|
|
 9 P2 C g7 `' i
一、以收缩大肌肉为主
! |% T' u; J8 `6 j. f6 c, ]
; Q- D! a) c% |# {) G4 o( K4 X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# X; K$ W( d! ]
x: e: b: v* |* V
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。/ h3 ?- T1 `: q" I5 L) }5 a
0 F; K5 L! n/ ~, r8 q
& }# b0 G' j: C+ S I; u 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。1 k$ c' P: @6 v1 [! z' M v
二、强化平日较少使用的肌肉
0 N. L4 x5 ^6 x+ G0 W9 c, M) U/ i+ z8 E" v: M! L0 N2 K/ h
( z9 N6 o3 I- E8 K" h g, ^% r+ `* ?& ~, m% r0 l; ~
+ f& L4 k9 m, `8 S
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
. p% X5 Y3 l8 w4 j' @- t* X
6 O4 E/ _8 N( W% X( {0 U. Q" {/ y7 F9 Y- l4 L+ v7 d7 N) P5 J+ T2 M
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) @1 y" R1 {4 N+ V7 J5 g2 N
+ M9 y) y% N" C
! H8 p7 y: Q% c2 p& i. E 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ i+ U/ R6 ^$ T. }' A ) s+ q, H# ^0 x$ G: ^/ v
三、加强运动效果' H/ i. b" L- o
2 X( I+ F( Z1 t) K6 `! c 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
X( T2 d+ y3 t1 a* D" W1 j/ K+ b2 ]; B/ Y8 g. ]
# x" T% ]/ w) d 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ X, V% s$ G" k' {% B- B
: P% z7 Z% l, }. q; O6 `" p) N
( t( C+ u, N' ~ v 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15