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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % {1 N3 r: \: x" r9 u7 l
手部运动
+ [0 s, F$ _% \% n% K( L" @; C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" s; E; X) N8 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- f- c0 f0 \$ ?3 h+ {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; n- x( U. O; X. d0 u- R& h( {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; Y+ s" ^9 f( B% y8 T* k& ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) I# H- [6 l }1 `" N
将两手上下摆动，放松。
% j& H8 Q+ ]0 O! ~9 e4 \ 颈部与肩部运动, H5 a M% |% ?" \% x! b" _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 z+ o# a l! k5 `1 {& E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' r6 N0 N9 ^0 a, Y$ P$ i# j% |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 O% g4 z6 y, u' `' e+ {. d. l" X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ m) D) U q$ x2 N, q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& T' [: K# h( Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ E, Z( [ [7 T5 f 脚部与足部运动
; O, l5 |; G% G9 a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 H Y% ]' u" m8 l/ h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) I5 Z8 W* O2 A* b2 I, K( l: D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ v1 O$ b; D; e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' f! j! y) ?. K7 [7 R7 h$ H5 H
手部与脸部运动& c1 X& `' Z2 n( b* g/ h; e2 Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* _/ E: Y$ n7 Q: C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 Q# |0 c! j7 J. Q1 j, y" U3 |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& E; d4 P. P2 }% I: Q6 |: }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 u3 [+ z. Z- Q' o$ A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: w' a: P' O4 r! ]' l. ^ S% X5 H
沿着下颚向下按摩。* O! s# r. X- f) Y5 F
下颚左右转动各5次。
# C, _) |8 Z5 Y6 c* W4 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, t% ]* R7 k" S& d- q4 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试