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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ @! Z V& I/ O- s0 M% m
手部运动! }9 J, F4 a; Q; I; ~6 A4 d# ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ G; @9 O$ D7 v! F+ e Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 I3 h( i5 [, r) \2 O5 P1 o- ^. P+ X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ _: a+ X6 C) [% k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
u f7 W# F/ P# l5 D5 Z: N$ d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* `; w" N i, Q0 u! J6 d 将两手上下摆动，放松。$ C; L) O3 y1 r. J) [$ P
颈部与肩部运动
/ E# |. e$ W) S; F% q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ f8 c! G. e# }. R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( B3 Z8 _/ Q+ G. S1 p5 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" R& Q/ y/ O6 R, S" \; J2 O) _& B1 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 m9 {! s$ u& } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 L3 E. m* z$ `) F6 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 S) P& d9 d @: L8 d7 ^
脚部与足部运动
* g, v/ d9 x0 M! R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* ^. K* A5 p5 i- A! B7 a- f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 | L0 f* q6 R u1 L4 Q; |: P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 O! K" C2 {. z& c* v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 e T- U9 ~& }) r+ V$ V6 z+ w3 Y
手部与脸部运动! D0 C, ~$ i, O* h* q U" K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 ^" U2 c! _7 N2 o5 T/ d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% }6 t5 M0 o- A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 j3 z6 Q& ^( B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' K% q* d9 I# {! n" h: ]% ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 ?) _' |) K& x3 B 沿着下颚向下按摩。1 P& y ?" r& O' P7 R% I$ k* ~9 H
下颚左右转动各5次。8 c" l$ n2 \8 j+ u, L- a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 U; b+ Z q3 \5 ^9 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试