不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 . M% h% I4 v' b$ x. ^
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◆ 牛奶 % y6 G- N3 e% z, ^4 a* J8 _
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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1 C. i- H! R0 }0 Q; H 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ! `/ w# y+ B; m# O, V
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 8 P4 A8 l7 S- k
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ' l/ R9 R$ z, _
" E3 r8 r; G* p& ?1 K: U! j" c1 l ◆ 小麦 \, d k9 c8 E9 z+ ?" d! Z
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 " s5 q7 K3 s8 j- Y1 p W2 c
# W: K! T0 k8 C, Z! w: F◆ 红枣 $ L7 H" T0 ~' o1 Z$ h
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1 [$ g# x$ m: ?& ~, r6 v" y X6 u 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 0 Y% Y- z8 O6 j9 g- L& W
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◆ 桂圆 $ d7 b+ f0 y4 A7 {
5 o8 I$ ^' @( x1 Z2 Z0 q c 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 . S, Y& k# W2 e" k/ g4 l
9 V, u( M g4 T( t& z ◆ 桑椹
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 % y2 s |* R$ K+ q: i+ K
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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2 i' A2 F. T# h0 O2 T# {" b. w 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋 # r& ^; D- K" o9 h
: `6 w1 G; O; _8 v" ~1 I5 a9 ~ 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 1 i% S8 t4 E/ |8 V f$ @
; D' _# Y5 `; ~0 h2 y% t [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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/ I4 N; L. V( d9 Q# C8 L. h 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 x2 ^! [: D5 ~, O" r
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |