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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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- O9 F4 C' ~8 J0 O2 C" Y. R; b) m# w: P ◆ 牛奶 ( i3 _' q _/ d- e
# T Y% u, x8 a/ y- i 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 t9 q; |' \( k3 H3 n0 V. C
7 R* r& D2 t, T2 p6 Q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 1 c5 I" F2 f# f& o2 k3 r, o5 X, B( i
5 g% c1 [- x* s d9 P& ` ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' c5 G _; O% ^1 P, b
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! U8 A) { Y \2 i* J, w# {1 P 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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Y) w9 t9 W& q ◆ 小麦 % b5 N4 T9 c! ~3 b( g, {& M& ~
/ k8 C# N) i8 h- l- v 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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' T/ S; J4 T$ ~$ W5 |# B7 q◆ 红枣
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- s5 o& y3 M' _% l. p 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 c% P3 P- l5 j( E; f* b/ e) m
- t) x2 u; _( ?2 Z5 d' l1 z0 H. T ◆ 桂圆 9 F, q- p6 U" Z* S( \5 q, R$ v' l
, H* O' B8 ]& k! ~9 `' _' u. p; [/ ] 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 9 t% ?# x/ `# L& l
) `( m: A6 M+ \4 N- X; x( D4 } 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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% ?8 P* v/ `/ A8 o4 @ ◆ 莲子 % B3 N8 J- M. b( H
+ ]+ U/ B$ W! l: s1 B- Q8 n. G; W 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 * V X4 w6 F! ^1 {& ?; H$ t
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◆ 食醋 ' o# \: ?8 b0 Z* q' \+ c2 Z
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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! q" v x* j7 \) `8 S& _( a2 z [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 H6 Q( l/ X% Y+ s; Y$ R: O9 |
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' i" z, F; @# t- v; s" O. R+ \- o 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 . r% T4 X1 b5 ~: N. Y0 t7 } Z
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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