|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . ^* c3 K+ v" j" P
1 g) k! T8 A! j9 U
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
/ p" X& Q5 v/ f) Z5 L. ~
9 H% l J4 A3 n* X; J( P
) B9 i; m; _/ D% h# O 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 p3 ?' O' S. D- F( _- }
2 X7 K% `( M5 B# X g" { E
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 g7 x# S& S! _$ a) O( Y4 a% e0 J
5 Y9 k( ]' k: S9 g+ E0 V- M/ \
6 d5 [$ a& w6 F, e/ q3 G" v0 M4 j6 c1 H. h& Y7 N
2、用低脂植物油炒菜% f" T, y5 q/ c4 g
; c% @# j3 s8 h" K# E3 h: S 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
: H* v- Q) ]1 y0 x6 t# R8 X" t0 j/ _0 N+ n
0 N- ? \4 `/ B @; `0 D
1 P8 n' {, n# e 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, K& S O$ u m2 o
% y! f3 l1 t( y9 @/ w6 S% S* Q
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( b8 Y/ }) b3 R0 S$ g
: @8 P0 f' F+ F. T0 C7 ^" n9 c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ h8 b; k" N# A6 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 g8 x% G& G. J( B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( }7 T1 g% F6 G6 k0 e& c& |1 t( A* P
! {3 l% |! L8 i0 \8 K- l; q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' W; ?" Z' T7 ]0 Z5 d- p! {3 Y4 g9 Y6 I4 |7 p0 e
8 ]$ P3 O3 Z1 V& |8 l
" J" _" V$ k0 p* N
5、零食选择有清肠作用的蔬果类; a$ K' { C& f
; p6 w* e& x" n' Q! [( i8 J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; z6 C4 t% X6 ~- n6 G; H
4 {4 F% d; c& X& T
2 E1 Y, ?9 x! S! g. U
0 d$ s9 q- h. v, V7 ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 m2 Z3 j9 h9 `% p+ M9 g6 V# U ?6 o" K ~
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 \ P, f- r8 f& O0 A2 u# y Z
. \: u9 N0 l. i
% W0 E9 T' [ Y# B' R8 ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( ]4 K; t ?" U" S$ i* H
6 G2 j& d+ Q1 C! ~7 p; V" L4 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg* ?9 b8 ^0 A( M6 _* k
3 l- W0 c0 K! q; |7 ^* y
g' q' U- U8 C/ Y6 n$ L
( N6 K) _; B$ L 7、多喝开水，至少一天8杯 W' P& ]! x E1 U+ t
! j1 B k6 ?3 Z2 h- H, F5 r' B. k7 _ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
9 h% P& ?# L3 m7 \3 {- @" ?7 |3 }
7 a: I8 N( n0 b, e8 L" D
4 Q/ i% r1 C/ K/ J
8、每周可有一次放纵饮食
2 ]& }! U5 G4 s3 t `8 }! o0 e- `6 p" V& Q+ g
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 d7 w. `8 Y% b* K7 A, E* z
: U. |: w: t/ k- C- z0 E3 Y: p8 X: C% ]$ I) A. U
$ _) b5 ^/ P+ b9 }/ s/ @
9、采用中午吃减肥餐的方式
# A1 w! Y& Q7 B) F
: K' M3 e2 f0 p9 n% W6 m2 y% V2 r1 s5 i
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 z/ s& G2 i H6 [" ~1 P: y; b
4 X+ s3 J. S0 I4 ^0 m8 h
# J+ D9 i: j( o" X" J& x! vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 q9 I3 T: R( K4 r2 n3 C
( z' A4 B j7 N: C" q# O4 E
E: C! @4 H6 y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59