|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ ~+ T' U" ?( F- q3 ?6 e+ d ~
' `" e4 c8 t5 h2 T6 w' s5 M
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1 i+ _/ U( ]$ ^& @ A& T! N
2 a& @9 O0 j; y( Q |) [) E+ f/ g7 }3 b, B
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" U& e; x* T3 ?6 ^' ?: f8 g( J, O4 |
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, c9 k. l9 Q. P8 T P- I$ V4 i# K3 z1 x
6 ~7 u7 D! r0 J. T0 ?! m+ X# p4 T5 T/ Y# ~4 w( b0 w3 g+ p" L
: b! e! D( ^) D+ L: X& T
2、用低脂植物油炒菜
6 `$ j4 G. E: u3 x' P
4 S- I: c6 |+ K$ a! K0 [3 @% ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
' ] | U' s- Y, ~9 K! R
* C" p' c$ x8 O3 d: d8 @! D9 v3 \) b% a' X8 Y) {: x& \# |2 `
( B( l- q1 a& f9 ]& u( r0 Y+ t7 F 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' U" ^4 }" J, \
* g( d7 s7 E# }: I0 P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" X3 S I* h" i9 E2 n, a3 s8 [
' {( r7 U8 n/ ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 P; N, A5 N- V+ j$ V- X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg2 q5 U4 Q) @! I K
4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ `8 p0 J$ A! {$ i; w `( H5 O+ m
3 y' B2 g ]0 J
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 N% [9 g: e4 E+ c
" ^$ u( `1 O# D2 ^1 b* R6 c' J R" f
4 G6 x$ A8 @! s( u2 T. U0 Q2 \3 r
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
) l- t, {( U9 R% {4 c4 P8 P, E9 l1 H3 {
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 E* `- S8 O! Q7 W0 p
9 s/ o7 f& u( H% U5 j( Z
8 J& S T7 }3 K' `& Z! b# t& M) g& p" {4 Q: @4 P2 Q, _0 D
6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ t( T+ y: S1 b( L: ]
- g: C8 n; Q d- `& }1 \0 o9 h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- i" q# _- H" F! m; } B- ] r u+ V9 ]% l# D2 I+ @
2 p' V5 `, F/ A2 D" {4 M+ c. T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. I/ p |5 T5 W( m5 t
4 {3 w5 ]6 i# f5 C. y. d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 h+ G3 N6 h/ Z/ S0 m7 @; _- q6 n( q9 ]" O, O0 w/ I2 @
9 L' S8 b2 N# {4 _
) N: o0 t6 |/ F$ D6 M5 Y 7、多喝开水，至少一天8杯
/ R$ |9 x; {3 r" ]% ~. o( `5 M, s6 G4 g; Z1 M, f3 Z5 W
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- g& g( k9 w6 O3 Z; g1 Q
, V% E) v! z0 V5 @# I, C! `2 K" G* o9 b! q
) w' U3 H3 m' d6 M4 ` 8、每周可有一次放纵饮食' ~3 S, C! ]. U& L
( S" D% H B' Z& i9 e0 N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 G1 C9 y, A% o0 {/ x: f
0 M; b0 @3 Z* J) E
3 l6 }: ^6 J( J, _0 k' N2 X' H
4 s C' k& X, _. f
9、采用中午吃减肥餐的方式
* P$ W: B) e7 {. i. _5 ~
: ~/ v* C) x6 ^, B& y1 ^8 g" S* K! C, s' U* O
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 f1 R- l# z) O9 M x$ s
6 F3 Z) E9 Q5 c- E' V
6 |% r& m; e# P, W4 a% Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 P. k2 { J9 l$ r5 K t6 }
' C; ^/ a2 B: ~! O4 F
& b) M4 E. X8 q. \ } 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59