|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! [! v0 ^( _* z: a
; L/ }1 ?+ H7 s( h' R9 j* K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
4 l6 d- z4 s( ^* E/ a! a" Q# g- z
' L. q. H: }( Z+ C& |% n7 E. M6 ?
: f2 Q& ~0 M1 P" k! ^ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 X) i) w, Q5 B7 q/ S6 O P5 ]9 z3 f
* F( T" r3 P# c; [7 b) K8 l4 s6 O 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% s2 c9 S, p; H+ V. i% o S, L( d* g6 u, T3 X
X7 [5 _2 j l& t6 i+ G+ {( i% K" p/ h- `4 V
2、用低脂植物油炒菜" D7 y" B. O) [' Y1 H9 y5 i! r
. S* j: c. s. A5 L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ C/ m( t5 m" {: t
- d7 i* D8 V: C' r
# q$ S. ^: j% x* M, I4 E
. M" m6 g4 B0 ]" G4 h6 z2 R
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 l$ f# Z) v8 C6 I# k i0 O9 d% k8 ^: v4 j4 ~9 I* S
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) _) ^, _, H6 X% a" @: n4 W
7 M# v8 n* u7 Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
T: ]- U# {- X. T% @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" k/ |7 ~9 f& X7 U2 J7 O# ~- F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: t# c R4 ]/ K- B" q9 K9 g1 W. m& |6 h0 x& o( O g& B1 M3 c
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ w; d6 A' ~$ {! J1 v1 i) k
& |7 w) c9 [3 J$ w7 K& M( V9 o1 _2 q9 [1 b+ ~% w
& M4 \0 k, I& N( o5 ? 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 j U1 l" |% S8 J2 t0 z+ a: u
8 i& A. ^% e+ k2 I0 P# \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
" ]& G1 n( O j: `8 N3 T' n7 L4 l. ?% V
& v% N& C. u$ m7 J
+ i) _ X4 R' i6 L* h9 w: ^* l 6、晚餐后坚决不吃任何东西) ^( U X1 ~1 }( \7 C
' z' z- H# z7 w9 r" M$ p O% n
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 [/ c* G0 A' V, N, Z
* t7 S% h) ^2 n" p9 j( A
1 f) A0 X; V; R% k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 A( z% w$ o: B) o% o/ A
9 A% m3 G5 J: q' ~6 dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg! ]/ A" n: W3 g1 ~. B
; x# M# \3 ], S: t' `
4 ^* P1 P! N1 z1 s
2 H/ q% `: G7 z) v7 p
7、多喝开水，至少一天8杯- M% H5 ]" D! H4 b' P0 `0 j
" {( c- x! s0 ]1 I
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 r9 B9 g. c- I7 C+ V5 q
. [$ b( X3 K H# {) F
- H: {9 {2 p6 ~: c) H# Z
: t Y, u9 R' X4 N) W& B 8、每周可有一次放纵饮食. R$ v* }+ |' P+ x" h: q4 T! L
6 \# _& g4 x; W$ s- V0 `: Z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 f. o5 H3 a# V) E
# L) w* c# e5 T. R: C# a0 n6 m% P
$ R6 R* L, S: \9 T; t# K& `1 a6 X
, {1 ^ L- I/ H0 v4 z9 v9 V5 z3 O 9、采用中午吃减肥餐的方式
+ W( h0 f' T9 ^' H1 e( Y" o0 ^5 t8 W/ {/ `5 q* B
* G9 l6 i; a* J" R1 L2 g W/ f 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ i6 }6 o' b9 I$ |9 j) }
& Q" k) P2 J" j q* c6 w5 Q* m S5 `8 O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! L6 y! q0 J$ p4 G5 g# _; ]- W
9 X4 O& w Z& Y' y. i; D; w3 z" i7 B
% `% m' B M$ V s: {1 o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59