|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( c/ L: Z9 Q8 G, ~! c& Z
* k1 @4 {6 u( U- z. ~- G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 ]% z3 `- L& @9 n1 [ m8 r: a: `. S; Y' x, k
3 J4 @& _4 o$ _( n( d0 h$ B, v 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 c% K$ f, z7 a5 O3 H$ O6 z
& \5 y- `- a4 I" v: K/ ~' {+ n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 T; D: ~# b. s; }* M) _% r* K8 x
X% A. p. r* B8 d" F5 k( C/ C. E% |; `! o* _$ w6 @/ y
1 ?# X, ~3 Z4 u4 u6 S6 y6 X
2、用低脂植物油炒菜
% u& P% W ]3 @! s5 L, _" x5 t5 W: h8 _$ @$ L" J7 J
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). r% X) _2 t* {' K" q8 U: D" f
# Q* \& O( J* H# A- m) f1 ^
& ?- ~4 s, [9 @' ?5 C' Y
4 H8 }. I) c; ` 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 N5 i: a8 e2 i( X! ~3 s% P: y* Y l; n+ [
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 A7 l1 L- w. s! L3 U2 [/ @; u
7 Y- \- j5 ]9 ^7 d* K; {5 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; a3 }: x* N6 m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' R( h4 C- H7 ~
4、早餐正常吃，不要吃的油腻- I- Z$ g; D. D" [* t
$ W# j) P8 T3 q/ M5 ]) p+ ^
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* s6 \& G& j' p; Y! d; K/ ]% T
' c+ k j9 i$ j6 x' d3 W( [: ^1 I" \
" A; @( Y6 d8 r8 s' x9 x% F5 y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; E) F: |: A, y# c1 l0 d' ^7 c0 ?( M* I# ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 L" c& K, k2 Z; i7 u" G: s/ C, q
2 x+ E3 z( C1 y, D
9 _4 _+ h! o5 A# d( d
$ v4 S+ v! m7 f; g+ q: }" T 6、晚餐后坚决不吃任何东西
" W+ R J0 y1 }9 s, h0 h4 l# F: `2 i9 L% ?) s9 T, p6 ]
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, t6 R5 D& g, U, P; n4 N
: z' L% D' S) A6 K& e
3 r8 m! r8 e/ R; _% ^/ |' D( P- Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; ^; d, o7 n4 i# `
4 ^4 [* O a! I7 [' ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 n; v$ D2 @4 d7 L: Q4 x
1 g% k+ O7 t( q: U/ `, k: u6 b4 x/ [$ d
8 P% O) L: C& m- _( P* ? 7、多喝开水，至少一天8杯1 k6 t8 j% |9 d2 Y; [& k( c5 k" d
* Q, `% k, O. V; k6 P
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" X* m; i% Q- B, m
" n/ y$ X6 e& f' @' u5 _9 Q; [* e" w# C- n2 M: O' }! E- E$ ^
; X) v4 e# i* m; k% p
8、每周可有一次放纵饮食
2 S7 K$ }3 Q8 j: `
) Q8 T. ]- R/ \" g& D# U0 `- T, e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 v6 e$ j; y& \4 t5 y$ R! D: w' I& U, V# l, N+ y$ o5 R
) S, Y: \9 l$ V" b& n+ I
2 p$ ~+ o& M: |8 N 9、采用中午吃减肥餐的方式% N( @( q9 W! k P! Q1 Z
* S: s ^, [1 Y0 a& L2 {0 P
; p8 t. f" _5 h, I1 [
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 o1 p; [% Y% H5 |6 n4 V% L( K% F
7 _0 D, D# Z! K* g% k4 _/ L( G* G; A! v3 ~& ?. ~2 O. R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ I/ @0 M5 ~5 R6 f8 s$ f9 s" K
' t& @7 l1 H5 _6 a8 P# Z% N7 r: @2 l; ^$ g6 _9 W
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59