|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + E' m0 |# m& d3 C) O' h, X0 c
) j' P8 o+ ?' F" W. g8 |9 f$ m+ y( q
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 M, ~: X4 E9 y5 ?
4 z3 N( l; V2 l9 U z* K; @- w* E+ d7 f1 Q- n; u
1、享用中式蒸煮法烹调之食物( ^/ y+ a4 c3 v7 g
, y- Z) B" X; `( |+ S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% |9 R& u Q4 p2 {* w! M8 @
$ C3 f% P6 ^4 w' k( b2 X9 @4 ^
& r' w/ ~2 K& K( x2 I6 A# o5 R
. n, R: M3 J; n4 k$ l( W0 ]$ {% Y1 B2 [ 2、用低脂植物油炒菜
" ^6 B1 f) s# d: u" g1 j$ I. S' _5 A
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' O& y* J( l0 I) H6 m
% m5 `2 U( t! L; T9 ?; ^
" c7 D2 E8 E" O8 o9 C
6 ^, {% Y/ t( u1 Z/ m
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 i4 K% s+ D# x; w$ _
* _7 f; K2 T7 r, y0 W, S# C# N' g
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ @4 E( {$ U, P3 o- X- _! M
q2 T5 a4 j: n6 I; kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; q6 s+ X4 @9 v- q0 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. o& v9 n) j: c# B# G! ]9 p
4、早餐正常吃，不要吃的油腻: R6 S2 n% }1 E- C0 C9 g' e
# h4 _- m, \0 Y6 t: P
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 K V1 C) B( o1 _7 j2 N: }
* j' @8 A6 y* r. Z) H9 i" p6 A' `! ~1 X! I
" @ N, n# N8 d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 S6 i& p8 g& x- Q
. s& [$ R) R- z y7 \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ d8 f6 T/ m" H( t- \
$ U" t1 m, K7 w9 w% r) m$ l3 w+ t0 P) F- K1 a+ j' h0 G
1 B8 e* E: N4 e$ ?3 H, L" }
6、晚餐后坚决不吃任何东西8 @3 s2 r0 a, [3 r. p2 \
0 J% r% K) O2 F, P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% R- s( X# Q+ E3 \& ]9 y( E( ?+ u7 Z
X" }5 k0 t6 _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- j" k( `/ W: o5 z3 x5 \8 P
/ `/ J n1 g6 n0 V( u& D# m, f/ Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg, P0 S9 t* _" L. ^
' ?1 M. O6 [; v7 m+ [
6 C* _# ^2 L7 H) i! {9 o
& s: i# R5 K$ L& S7 P5 v7 R; g, E 7、多喝开水，至少一天8杯
* V/ r( b+ Y8 n9 Z
4 b7 g# E! _. x5 d4 p% b+ M 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 j& R7 w% t. N* h. _4 E" n& L) }/ a$ P+ y% y- X0 M; J( O
& z! M5 i' {4 y5 g
9 B1 c6 {5 l* w9 O
8、每周可有一次放纵饮食
% p) _+ i! I7 r; i& T$ }2 r3 f! }5 G
: n4 P, y# e5 L( S* l: O) T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
1 w6 s: |. M3 X- V3 [- O% a
$ r) u, w3 }: Y* F" x% q
2 P3 A. N! z( o3 L5 T, l$ _0 R! d6 ^
9、采用中午吃减肥餐的方式8 _' F' Z r! ~7 N
, y6 }/ h1 g9 A$ D: [* l( y' m
5 z+ `# H$ [7 \
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# u7 `) P# I" e
$ | n- e" o4 R% u& ^9 Q
. R2 N' {# R" W) O+ W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' T3 F9 J$ N/ b8 E6 N0 F3 \) o
" s) }7 ^* U7 A R, j, e$ |8 w2 j0 o |
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59