# a. Q+ ]. N% S/ f+ J主打王牌：新鲜水果和蔬菜 . f. t& N y! |6 Z; W o' l% h莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 2 a7 Y4 W; k1 \- L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 c: M/ T4 J9 T0 L' u
; i. q- M9 [1 l) }第二梯队：谷物9 P( E8 ]7 l& u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 , `" Q6 _# s! K0 }9 ^3 y# p8 n T8 H: k/ [ u6 H& X
第三阵营：牛奶和奶制品 ! D3 P% ~- E. s( Y# Z/ T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. |- C$ a! r2 S9 a9 i
/ P+ ^8 j4 a) \- y& _
最后防线：肉和坚果 # o2 c7 S7 G+ ~: [4 M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 e! {: P* _; v' v3 T
) l2 ^( j `+ g: ^4 \2 p4 ]
四大原则：. s: b* `0 J& h8 f \6 x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； 2 k) A R- h1 v4 a3 @5 `! }( k原则二：两餐之间避免吃糖； 6 f' ^6 R. x8 d* }原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； + f& o b- K7 e" s7 z9 z原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡