|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 m4 J& [; Z. N2 r( ^# _* I
& ?$ ^% }) b, u2 [
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, f" ] i, f: V4 {; t莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, c( d% r( n: z; ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( T2 R& [, m; s! W& r& J n* D# `2 o0 O$ m! t
第二梯队：谷物0 i) w: P1 c1 o# k% ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ \8 h* [3 z1 b5 s. h# N5 \" H
" r: I" T* J. Y& M* U7 B- w
第三阵营：牛奶和奶制品
3 t1 g* J0 a; G0 L }' `% N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, R+ `; q j+ E3 N! u U
2 |3 A' Y' s/ ]. r9 }" |最后防线：肉和坚果
5 G# N% I! \0 _5 ^# @& g T' N鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" b: \# a+ y2 \- W; P `
* j9 G1 f) T$ g9 O& |四大原则：
6 G& {0 \5 n1 {8 [( z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( j% L. s1 N( D5 N原则二：两餐之间避免吃糖；
6 c2 j- H% }- m9 y+ X: E, J! P% d1 P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ w. W- C4 C* E1 g. m
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡