|
|
重点一 ·用小碗吃
" d8 r' X+ ~9 `: I B2 h/ `: ]3 ~& Y
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。+ b& D4 {( Q' S1 p! y* K" I7 v
7 L1 I$ S7 v( [1 k
重点二 ·牢记米饭的热能
" O0 E2 U' Q! c$ R+ U9 A
W( u9 K. a3 Z- {/ }5 T/ v: _ 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
, v& F9 F( I2 R8 ]6 K8 v& X; r" L3 u/ S: n- N3 i3 `" ?3 o
表一
# u. D. D. ] ~4 T7 w9 U# ]) e& c5 y; `* \
米饭的份量 能量
& J$ z/ a# w1 ] 半碗 81kcal 7 C1 A$ N# f2 [( ]$ B8 r" q
松松的一碗 163kcal 2 Q( ?1 u" ]* b+ K: Y
普通的一碗 244kcal 3 W& D" a/ t2 i: }! f
尖尖的一碗 326kcal
/ a8 `/ k' O# m7 h, w' z2 v4 C 一盆饭 370kcal 1 s9 o% u1 K9 r. q- P
一份便当 296kcal
9 G/ y1 R; J, K/ u" F0 J+ k 一个饭团 148kcal
" Z# s5 y+ ?' ]
3 S: X- H' N& H9 s6 D: l; t 重点三 ·在饭中加料
! V# J1 C$ x7 N/ h1 t, k$ @! E6 I, K$ v2 y I$ l: x
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
* e. o; _4 E* Q# I1 ~2 A
) `) z2 ~5 E, M- J: a 表二 Y8 U7 A; H! {
+ D* P, w& P J r3 x/ L 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
]7 R* P4 k. j( u( } }( Y& a( v 蛋丝寿司饭 426kcal 8 q P' Z% I/ z
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , b$ p: P* c2 A7 _7 b0 g4 L
材料少的炒饭 575kcal
! k' b) q; L" N 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
5 J3 D) B% z, ?* {9 L" f- b9 t 奶油饭 344kcal
1 d) \4 q* U) \# _0 f) B) a6 `8 F6 T2 H" M/ B5 U9 ^% _
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
2 h7 }: N1 t% G' w( x
" R B/ `( g2 p( S* Z9 V 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39