【08.10.20】 七大吃水果的误区

小麻烦Lisa

水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害，反正多吃水果可以减肥养颜，反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘。
　　有害观念1：水果什么时候吃都有益无害
　　专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
　　有害观念2：水果可以代替蔬菜
　　专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
  j7 Y" K9 i- K# ], _: ?% U　　廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
3 F* D3 x1 a$ U8 e. @　　水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。
1 I) }; }9 |7 P  N　　有害观念3：水果含的维生素特别多
　　专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。
　　富含维生素C的水果：富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
+ [- J! T# G" \& p6 T$ M, q. i　　富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。
  @) e5 {7 R4 I9 [- {1 ~　　有害观念4：水果代餐有益健康和美容
　　专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85百分号以上，蛋白质含量却不足1百分号，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。
5 o/ i) q) j9 l3 ?/ f( J& @　　有害观念5：多吃水果可以减肥
4 T, @3 D1 W$ C6 I' x$ A! ~　　专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8百分号以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。
　　有害观念6：削去果皮就可以解决农药问题
　　专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。
　　水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。
% K* N$ x0 g- Y- ]9 K% s2 x　　有害观念7：高档进口水果营养更好
8 y; W# x! R4 y/ Y3 Z8 o5 A　　专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质

joy.xq

是啊，水果也不能乱吃，超量，什么都有个限度和规则~~~ 谢谢楼主分享。

LIKETIK

很好滴文章，让偶学到8少新知识。

七月

呵呵为什么现在的帖都粘到了一起呢

autohy

刚才还看一恐怖信息呢，说桔子不要吃。

TIK筱萝

原来吃水果也有这么多讲究啊，以后可要注意了

瞬间D记忆

长知识了，谢谢楼主的分享

fh311

谢楼主分享,要多样化

bonnie_feng

谢谢楼主啊，长了知识，但我平时好懒，都不怎么爱吃水果
真是个不好的习惯

箫瑶逸

谢谢楼主分享，又长见识了！