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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. P% M3 e2 }" H- J" a1 G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) ?; H1 D. C" d, P/ B8 o<P> </P>
4 L7 ]4 L, D1 }. i, b<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* Y: c1 g& H% E3 N! D
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" A; c: Z& v" O$ ~<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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! P y) X, ^+ y) R" z! t# U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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8 ` G: w& C, U! b8 k<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& r9 A( r; R$ B! N" R/ L- s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' F( X9 J$ N- s0 L' O" {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! T( a* o% K. J `# b" ^) X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 \% [3 e1 t) w B8 `2 O7 X3 X9 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 n/ b0 }" \* @2 U0 |: k! L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; H: `" P6 z* p2 Y9 S3 `
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 H8 w. p2 |& p& M<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 }% {7 u6 \; |2 G+ [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! a% t( W; ]5 ]% ~% {2 \9 ^<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 J8 B6 Q$ W3 q( I d a. k$ I2 q<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 \. {- |; G4 J' j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) H8 m2 e4 Q% K' h$ q! ~<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
; \% t Y! E" j' o) t; s/ x2 s<P><FONT size=4></FONT> </P>
" ~# D" k) y( ^: [. ]' S5 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: a8 N, e0 m! t! q. J4 B2 S+ k+ e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 d1 Z$ v1 o0 v+ |3 Y6 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- _( r& ~2 S9 H8 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) L9 g+ u( j/ c8 N$ P
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- @/ B- `2 U9 h; J8 F8 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 p0 z$ N; b- |. g7 L0 t8 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 k0 Q1 A1 X ]7 R6 h" |$ H<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
