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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- ], R. w! S7 W
& m( X& v: Q3 K' e 食谱内容如下：
* e* k9 |1 ~ ~# q 第一天
G- p6 H$ M1 G+ j) N0 X
' y5 @8 J( D; G+ u$ t 早餐
- z& c& O" R4 b; y1 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
J8 E/ A, S8 n7 [ 1/2个柚子或者柚子汁
- G1 H' b- B1 w! O. J 1片吐司加一汤匙的花生酱
" L+ u; \/ L1 i. z# |: b! k" a9 J) d8 M" q% X( ]2 }' \
午餐 , x- t0 V, |$ J5 i. {
1/2 杯金枪鱼
" W* \8 E7 ]$ M3 {; E( T+ k9 u6 X 1片吐司% p" n# K+ F% v) e. j R8 u0 |' A! U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! H9 D* A. Q! j$ a
2 [6 P; f3 t* Y2 c 晚餐
3 k* a) z( N7 X: p2 u 3安士瘦肉或者鸡肉
]( Y; [* a4 I 1杯青豆或者四季豆
% R6 u/ h8 W2 o" A0 m" B" f 1杯胡萝卜; Y/ }. }$ B0 J0 u, L6 f8 C
1个苹果2 L2 k' @& h$ f$ c
1杯普通装的香草味雪糕
1 a) a1 A3 b: V# M- t s
* t+ r4 o. h1 w. S% u/ n, K 第二天
- p2 C9 z5 N- j/ ?# ~" k( ?0 {+ F+ m! X2 o- |. g @. V3 z; H
早餐
/ ?) J+ H" ]% A) g z$ p8 H/ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" H1 \( L9 J" h! D: E& Y V
1只鸡蛋( p9 j/ D( X7 ^% M
1/2个香蕉
% x) f5 T% u& C8 C* D 1片吐司8 I* _+ ^# f+ w5 y9 x5 L1 F; l
# R) D7 O! H7 `, ~8 A6 C, m( \ 午餐 5 `( Y9 p- D. J( O& N6 R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- o, I, q0 Z6 f
U* }. F5 j3 P* ^/ ~
晚餐
2 W3 z6 R) u, @ 2根牛肉香肠
+ I! Z" T* o2 X/ H 1杯椰菜或者卷心菜
3 C* B f* ]4 A, l! G% k+ e* k 1/2杯胡萝卜
$ p8 H) s% `6 Q 1/2个香蕉
# Z A. `7 C: e9 S$ B: ^3 Q2 }0 T% x: E
第三天
b0 q$ O4 t" Y) O: N9 ]( \) Y
: P5 c; i# Q3 ]! j 早餐
6 ]( f4 k2 r3 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 d. Z5 |: g7 W
5块普通大小的咸饼干
- s) f$ F+ `6 W! g 1安士乳酪$ Z8 u" h) O! | B% `* a- k, O) Q6 _
1只苹果
$ I! D; ]% f2 Y6 `7 f) K
) d% z d' Y9 Y3 j$ S/ Q) v7 c 午餐
9 p ~3 r# y# i4 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 K" \9 Z" M/ g7 r. k7 ]. V; r ]% I 1只水煮鸡蛋. R$ [) C% g- @4 H
1片吐司
5 u9 }" o" G6 {, ^
6 x# V6 U+ ?( M1 x* }' j v" a 晚餐4 K+ }$ m/ |8 _
1杯金枪鱼
2 e6 j" T/ n0 ?& k3 i 1杯胡萝卜/ _- t, v8 S( E3 e
1杯花椰菜) y7 J* _: J+ O6 p
1杯瓜类2 x4 C7 H8 Q" k$ S6 w9 Z2 u: T
1/2杯普通装的香草味雪糕
. R- S. C) _) }& s: O0 p! D7 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * @ p8 ]4 o6 q8 M
: e, k) b% x' b, N4 k, Y& N 专家建议
) j9 g5 Y2 }* x: ?+ F W2 ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 M" s4 x4 l7 U- |) n* h$ i# D" S( ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ k6 c9 }0 Q5 b5 T/ x/ \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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