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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. U- E C: H. x+ c: l $ Q$ j1 _, y6 ~) d" k) a- B# h2 M; Q
食谱内容如下：
1 [6 B2 h2 Z" x: _! o6 `# Z- A 第一天' m% C. n& Z0 }$ c7 N9 Q: {
3 B% @& j% [2 n 早餐 4 m! ]6 W; Z; m) y% V$ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 D1 _. f( Y! l& L- i
1/2个柚子或者柚子汁
' x {* u: m+ b L* B/ H 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 M% B; t% |% f" g' \
+ M* G/ a: h t0 W6 I 午餐 8 O. u& H! u* C
1/2 杯金枪鱼+ y, j+ g3 u9 r; o7 l% r4 f
1片吐司
& }6 T/ e0 k0 I- v7 a7 T# A" v# x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ?6 L( ?0 [% F: w- f
8 A- ]9 y5 z3 u
晚餐 4 N$ s; L! y% B6 z$ D
3安士瘦肉或者鸡肉4 A% J+ m- i$ _$ t5 {
1杯青豆或者四季豆
8 O2 _- f( |) O5 N e4 x; G9 F 1杯胡萝卜
' }2 l* M2 |( c: k+ q4 y0 I 1个苹果0 q9 B4 Z9 C/ G$ p" m
1杯普通装的香草味雪糕
7 a/ w+ `# {" | H8 }4 I x' U% L M9 m; V3 x7 ^
第二天
5 k7 r# |0 \+ I* x8 I4 \* _
3 R3 {( N0 @+ F U6 t1 ?( V% { 早餐 - j8 d& x- d) _6 B+ e5 H0 Z7 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 o2 h! e" F% \7 Z9 X8 F 1只鸡蛋
9 l0 w) b7 ~# Z& H( Q 1/2个香蕉) ^) O2 q# E/ i- g" ^# d0 i- T
1片吐司
) Z$ z6 x6 X6 \# r! L
0 s; S3 _# m- e 午餐 * P8 p' K" H3 v3 I, c% `3 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" [- l/ t4 ]) `/ c/ k2 J
, i6 Q' z2 f% P# h4 d. \ 晚餐
+ s. |# v& _' s! {1 m( x& m 2根牛肉香肠
: O% p0 b- }0 A" o2 i# [* ~ 1杯椰菜或者卷心菜
+ i/ w# }- U9 F5 Z 1/2杯胡萝卜
8 t' i$ p+ ~& v' G5 o 1/2个香蕉; w$ k& N% I& z3 K% I/ A$ w& B& K
* q$ h: g: ~2 ]! e4 u8 H
第三天
" c7 P2 L4 R+ g) r* t4 |9 }% U2 n& |' I! J. E9 h5 u* m
早餐
1 u. i; w) s& Y, l& e( o0 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ]$ C, J. W( A y3 l
5块普通大小的咸饼干
! z4 S, ^8 l$ r: q. y: L 1安士乳酪- ~* Q4 N" }8 a2 ~
1只苹果$ S. C% M6 s3 L: O
( I8 H# g* H8 }& g j% \& S 午餐 ; l& r2 t5 \* w2 `5 V% J$ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ A9 n' v2 `' W6 D/ \( I7 m 1只水煮鸡蛋
) s, a @8 Q2 `; B 1片吐司
3 P. |' k: z5 u5 Z
+ j) R* i: G5 b$ y/ S; M" f/ ` 晚餐
3 r" j- K0 k. P8 R9 M- z 1杯金枪鱼$ J# u5 G, W: t* `; v
1杯胡萝卜
a- R: G- L: i. R 1杯花椰菜
; \5 e$ Z ?) ^2 o1 Y 1杯瓜类$ {* h. V( y( v) u# V) P* V
1/2杯普通装的香草味雪糕# H! D0 A/ ]$ z6 P/ M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ X# C8 ?. M# }$ w9 x$ x+ K
/ T* z, \/ P/ Q) d% C8 y
专家建议
5 {5 ]: `" e9 L2 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 y' {& x9 w( P8 m3 I. H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ D# n* x8 c4 e Q! a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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