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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( l6 c8 n* a5 L
# l* D$ P6 ?- r! B
食谱内容如下：
, ^% H- K0 k8 C6 N1 }! B; U- l 第一天
7 \( d6 X+ S8 b: A O, [, u9 n
# v- P* i- ]+ [5 p 早餐
( N3 U, j! B! @5 r+ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! T: v) d. B+ S* r( w 1/2个柚子或者柚子汁
' ]0 q6 B' a3 J L9 u( J. M; V 1片吐司加一汤匙的花生酱
) y" \: I, I! @8 ? N B
4 X7 V: `) G& @) x6 T 午餐
+ D! X$ x* _4 y- P2 Q! l 1/2 杯金枪鱼
2 N7 U" X: B; e. N9 L. G2 q 1片吐司4 G8 ?! W/ i1 Z. w) i, K4 f3 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 z7 U' R3 k0 O6 ^% \, R: P: s# P: ?+ _
晚餐 2 y9 L' `$ m4 v' k) o
3安士瘦肉或者鸡肉) h9 |6 I2 d" n
1杯青豆或者四季豆
) N0 w) n' w& G U; u0 x 1杯胡萝卜/ i- X; a/ H* U |! h1 l0 u9 N
1个苹果
3 T C" w* G/ T# s" [( M h 1杯普通装的香草味雪糕- V4 Q* z3 {/ O" l1 _5 Y
; K- |7 I& g; g+ u2 x# a8 { 第二天 2 O r1 p1 J! O8 Y p& k# u M
% ?4 }; ~+ A) O, f& z: ?4 U
早餐
, W% T6 w, Y/ V/ {& y/ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 R0 j5 N3 x$ u" \6 { 1只鸡蛋
' p T7 R# M; c0 ` 1/2个香蕉
3 D: M2 Y. h% W1 s" d. f: f/ B. j 1片吐司" L7 {: \! Y. p0 d
: {- {- m# z% I" x) g6 t
午餐 2 h% k+ M: F0 s) O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ ~- U# x( a3 w' r- }
. c3 t% P* u) D/ `0 {- w/ |7 {5 V
晚餐
( ^ K+ {" k$ a 2根牛肉香肠: T8 f' S% `0 G% J) K$ O* Q7 u; R
1杯椰菜或者卷心菜' _9 O+ m: q' |! m& z( G
1/2杯胡萝卜
7 r! d* f' ^$ J( Q! k 1/2个香蕉* \% X3 @9 Q/ B1 R) i) N
% _- _& z- f' {- `2 |- U 第三天 2 I3 |# e% K4 ^1 s! [. B
4 O/ h* Y) [2 K2 ?: N# e8 m3 j 早餐 ; l$ ?5 I: F0 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 k8 y/ r# c: n- ]
5块普通大小的咸饼干
$ q. @' M5 `& `7 W 1安士乳酪
% i4 q1 d0 m* f) N 1只苹果
" p: t( x$ X6 Q2 n- I" O% M9 O- Q+ E1 D( ^' ]7 P; ^
午餐
5 _# Q) G: }) W* {+ l0 z6 n+ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 F& q* ]9 k& j6 `" C+ O 1只水煮鸡蛋) f5 g9 \$ S5 B+ k* m$ h1 e
1片吐司
& I( J' u2 j/ p: i# R0 h K0 c) ~* V& I: M" `( ~
晚餐
, o, I' B& e& }8 Y2 h( ? 1杯金枪鱼
]- y1 Y7 o0 e% R* [ 1杯胡萝卜# ^8 F$ z; h* T# ~
1杯花椰菜7 S' g- H2 K r5 c. S" k! @7 B4 p
1杯瓜类
! s& P, L* |& b4 O" G0 j 1/2杯普通装的香草味雪糕$ m5 t# u3 q, n4 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 |+ B0 o5 E: T# K2 H# P3 _9 g, {1 Q9 v$ H k/ h5 Z2 [; p5 M
专家建议
7 U, X2 q, Q: N; h3 T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, [: C% H/ s' a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 {1 O, t9 a; _& V" L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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