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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* {# z6 l8 G! h% t3 [5 O% i' R
' u! x. I5 Y) ?) @* _* x( ?) l 食谱内容如下：. r5 q/ t2 d P
第一天
9 r: p' }& O" p4 [# ~$ V4 E
$ a; n; ]8 [: x 早餐
1 u) j6 L5 @: |3 x8 k" [: d0 t% X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 } p; e, q0 M+ B9 @% k2 R' u
1/2个柚子或者柚子汁9 K" H% S1 c$ u8 {/ q ^: [# H
1片吐司加一汤匙的花生酱
! f6 v# b y3 U: }4 e7 T3 N- c; |! Y m; k! l: T
午餐 , L1 ^: ?; j. \' o, t
1/2 杯金枪鱼/ o; f) x1 v" K u; _
1片吐司+ n" O3 z1 V I1 J7 G' }2 P: F2 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' }+ M, c) v2 t% F: B
: K) X) |# v6 g2 j. n 晚餐 - b% [, l" N$ f( v
3安士瘦肉或者鸡肉
& A' v+ _- t& w 1杯青豆或者四季豆+ d/ h2 X* c: k2 H+ d
1杯胡萝卜
# r) k" o& J/ q4 P3 y. v1 V 1个苹果
( s0 B/ Z+ m0 X 1杯普通装的香草味雪糕, a4 ~6 p* W' Z/ p" l7 m6 o1 s
+ D* ^9 ?! H' D& Q7 p$ v
第二天 ' s+ c6 a' g% a
7 \# c2 r# J& G! O
早餐 1 _, h& T, f- \' b' ?: ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, G, n! g# q4 S6 G
1只鸡蛋6 [7 P# O4 J! L* G; ]
1/2个香蕉/ w5 I9 R( X3 c1 E, Q1 `
1片吐司3 a1 m4 o, ^! l; w7 p+ w( {9 C. k
0 X9 Z+ X3 p! Z4 s# l+ u
午餐
9 p9 s: J) P. l- N, B/ v! h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: m7 R* p7 `8 P) f" h; J5 X7 Y
5 [ G, ^; j- A9 j, H& u4 M' |2 [9 G+ N 晚餐7 f( I4 S9 t8 C9 F" l
2根牛肉香肠
2 R! M9 E' K* e3 Q 1杯椰菜或者卷心菜
! K5 Z1 E' F. w- q+ L4 ? 1/2杯胡萝卜
b8 ~9 S; `5 @6 g& P. Q 1/2个香蕉# k8 _* G( q* V+ q! J2 v. o
8 f% N" l! B% g8 u$ y 第三天 / Z) j3 |& ^' W- y0 q
/ [ s6 @! }9 [" P7 ^
早餐 ! U: y+ p: F- p& m) ?3 H7 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. v/ v8 U5 J+ }* {. z; A% E
5块普通大小的咸饼干' H- v- [6 T. ?
1安士乳酪; E& {3 {6 X3 |
1只苹果9 ]/ n8 a/ N( X! S/ ?
/ s; g, A, M" f$ U
午餐
1 @3 \; ?$ b& C0 w2 d! D3 z- l0 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s; R7 l+ s9 \( z. t 1只水煮鸡蛋5 c. j v5 g/ Z) s( B2 i0 |- A
1片吐司 ^( K- H/ E8 ?2 b1 D* b- N! z- k
3 }7 w/ M: c6 \/ k- K
晚餐
7 D! P+ m; [8 ^% { 1杯金枪鱼
3 z |: A* ~$ q 1杯胡萝卜
1 N8 v# S: N$ @5 L) O. u# @ 1杯花椰菜9 V- i _/ h" C2 Y$ p
1杯瓜类
! b0 i- C6 k4 E5 n ]9 a 1/2杯普通装的香草味雪糕8 b( x6 d! q) l7 M2 Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ O! R- ?! ]3 E% F" b; E- D( Z( p& V8 y% J3 n% @7 L7 O
专家建议: l4 j" V3 I. }% V3 l8 T2 @$ T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) w7 B" D$ G; {0 t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( h# x1 [; Y* Z0 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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