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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
x5 @) j1 F+ `4 R0 Y7 d
0 F6 t8 T, ~, l5 U6 b& E! j1 P7 s 食谱内容如下：1 [! H# V* w5 h
第一天3 G& c9 V, C# o% d
4 m4 _& [. w* e0 K
早餐
0 f+ Y+ B, T2 [4 X* K) I( |/ a. X m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& z! S9 m3 l3 P9 g4 }
1/2个柚子或者柚子汁
0 n6 B; [) U' C# U' O 1片吐司加一汤匙的花生酱& F5 i Z" L& G) J1 }' k: n
2 m7 P) T) @* m 午餐
$ _9 `9 a8 L: N! y+ h7 u \/ b 1/2 杯金枪鱼 Q1 l) q" B4 Z6 I7 @& X% o1 |
1片吐司0 B% [! Z9 m- S2 I7 }) |# Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Z0 X2 Q6 z5 Q2 s1 X" G3 X3 _5 f; \; W' l' T
晚餐 2 G' p/ \2 k9 H8 E- b* r
3安士瘦肉或者鸡肉
3 t7 z6 }4 B" ~8 J 1杯青豆或者四季豆0 m( X8 ]$ \8 y3 ~0 `. z( W# N
1杯胡萝卜/ @9 o6 f; S) x5 J3 q9 q
1个苹果
- K9 R, {. f; [' M 1杯普通装的香草味雪糕/ S# c# j% s5 c6 _+ H
9 _6 x7 d& v% T
第二天
{0 }, t, ^. g
: w1 L; P1 N3 q6 ?0 d1 t5 o3 P 早餐
, _5 K, m+ R. z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ]& f M$ ]+ b# L6 h4 ?
1只鸡蛋0 \' z# U6 M& I7 b% X$ k
1/2个香蕉 i L, O5 ? Y0 L: ~
1片吐司' q7 k# s" F( W, }3 R% @: O
4 W- [+ L* S1 c* [3 _ 午餐 ! i' s( H3 a( n N: z! M4 a/ \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) C# E$ g1 v3 `/ Q$ d2 z' C
8 d6 W- H4 o6 C; k; U
晚餐; g& \( @% o# \) W$ {' W+ U
2根牛肉香肠
# M+ V4 {+ l S3 ~4 A' M 1杯椰菜或者卷心菜
& x! S6 I2 k* v; ~( v) _ 1/2杯胡萝卜1 N4 H- e6 x/ n% h
1/2个香蕉
1 s% n$ H+ S# Y% C/ c3 [8 b/ Z! w. N0 }) |* D4 v2 q) r) S
第三天
8 ~. f' _! G. [' {4 o, E, b5 T) t" C, X
早餐
1 X& I# W' y8 V- U5 h7 M, ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]7 O; |( H2 R( ]4 y
5块普通大小的咸饼干+ L9 p, N$ k8 g4 Y; j
1安士乳酪+ S+ L P i) X4 E, K
1只苹果
3 ^- v$ q b3 n; V; T' P, p4 b {) d& m- w
午餐
8 s0 K, D, ~& L/ K9 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 _! X; c8 a! o2 G( f0 Y
1只水煮鸡蛋% _9 G/ d s6 }; L# ]/ ~- K
1片吐司. k/ h, N) |9 k4 g( R' g6 {
$ u+ k+ L0 ~1 ]" u" U1 c% X0 } 晚餐
* R; Y2 d) M7 d( q* Y4 p* J 1杯金枪鱼- O: ^: A2 s) |
1杯胡萝卜- O; m2 v* g% n: H
1杯花椰菜$ x7 d w0 a0 R' x. \6 Z
1杯瓜类9 T! v, o Q' N
1/2杯普通装的香草味雪糕9 m/ X/ {, U# A/ i6 Q* l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, E+ w# N5 v2 P; a) ^) D( f' w# A
, \* g$ q- i3 V( M7 u* r' ~ 专家建议
( B+ T5 c% L' ~+ {# b# P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 q9 \' O% @% q5 l7 F6 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# Q2 a$ `- z/ L8 }+ f- _( k/ j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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