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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
8 ]2 ]" P6 i9 |( ? 第一天
- W7 e( u4 G7 Z5 g- c/ v5 p6 j4 `& ]/ g& u0 ]7 w$ p, D) g
早餐
/ ?7 j4 e. [1 y! j' ^8 m0 s; | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
L( r- J% V+ Z! f# ` 1/2个柚子或者柚子汁# m! b& U8 b+ n
1片吐司加一汤匙的花生酱
' X9 I/ [/ t; U R! \1 t: Q! r& f4 u" H$ u" [3 U0 G! O2 q
午餐 , V3 ^5 b7 \0 y8 l9 M+ y% Y
1/2 杯金枪鱼
2 s0 d! g2 s0 b; W% W J- U+ O 1片吐司0 d; j& ^) p3 u2 D* [! z2 y" d9 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ G( R( A/ l3 l2 M% R2 s- ^# q4 a, m/ m: ^# \: A3 W# F
晚餐 1 `) {$ t8 ^" `" f/ v
3安士瘦肉或者鸡肉
6 @7 S( N# Q* ?2 s' L% r! X 1杯青豆或者四季豆1 Z! f1 d9 P L. k
1杯胡萝卜, T0 r$ s) }) F9 {9 u
1个苹果
! M6 B" t2 F4 m S0 k 1杯普通装的香草味雪糕( X3 W/ k8 {; N- U9 O; N6 d
/ L. A, O2 L! L* `2 A/ E 第二天 9 y% f+ _1 U# m2 t" t
2 V& i" |" H9 a6 w# X
早餐 4 ~/ V9 N& X) u% l' `! j, E& \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. S+ m% T# i7 c2 c* ?. ]. p# ] 1只鸡蛋
[ l" f7 z8 W1 M6 S7 P 1/2个香蕉
; E+ W H3 n$ W7 L0 ~! U" k! B 1片吐司( _ I& k5 E- D/ K$ A
3 B: J$ e$ E! c' @5 ~# K1 g! L 午餐 6 a" y' X7 U0 \; g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& k! `3 G+ }2 `9 e+ S$ T
- f. _3 Z/ e4 R) t
晚餐
: D$ Z3 h% Y0 R# b. d: j, Q& Q 2根牛肉香肠7 } M; \, Z: ]+ o5 U8 S
1杯椰菜或者卷心菜5 R+ p+ ~2 d9 y6 C$ _. ~5 ~6 B
1/2杯胡萝卜, d1 Z s7 o, a+ x# f Q
1/2个香蕉* M* `/ z; W6 t$ K
- h' [0 L2 b# ^# d- r 第三天 # {# ~- o% _. p
! c7 ?" h. E4 j" L& E 早餐
8 F& ~/ l& L Y9 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- F$ E: r( M- u: w0 J" K) c- C, k 5块普通大小的咸饼干0 c, J' T( }- a4 ~) l# d7 |
1安士乳酪: a0 j* O- z% U$ S
1只苹果8 ^& Q& [3 W0 s# @1 F6 [2 X: r
" q* n$ m$ x8 j9 p 午餐 9 _) n( u. g* |, P' d9 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- i2 x6 z+ R8 z 1只水煮鸡蛋/ P, P- }6 g- p, i% ]0 u
1片吐司+ q* ~( i' f& \9 c
" X& r) } I0 ]5 a2 z- ~ 晚餐1 p# X. B3 M3 I7 x) j \
1杯金枪鱼0 i5 Y% y( k$ Q
1杯胡萝卜1 m' I$ ~/ Y$ ] b2 y
1杯花椰菜+ `- R3 c5 l+ a: d5 ^+ G
1杯瓜类
8 x* S# c- A' j: L 1/2杯普通装的香草味雪糕5 y/ _2 ]! S# w$ ~$ F, I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 L: B+ E, s8 Y' `
# q2 G# c8 b+ r# `8 @ 专家建议
! m! |9 f* k0 u! d1 W8 a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 R3 j/ `, p$ b* Q0 h# A n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 ^- k! U3 ?; ]0 a/ x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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