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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; Z. r# n5 k1 r3 _/ n. q& Z$ E 3 F1 m' y4 u5 R6 [9 x. Y2 b" j
食谱内容如下：3 R3 o% \5 b& F$ }5 c* I5 a' O
第一天$ X! U8 u) h: _
2 G9 \* [; k6 z2 |; k8 G3 H
早餐 0 [/ P, `! c, Y) ^; r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, @: R: N( n: b. S0 C+ D# A
1/2个柚子或者柚子汁
/ j U. P9 U4 T& @ 1片吐司加一汤匙的花生酱; N2 p& E, W( L* R" K) L+ X
( v7 r. Z0 }2 e! F" a
午餐
1 x& z5 ]* k5 i# ?7 b 1/2 杯金枪鱼6 R- i8 k! q' O8 |! f* X/ g. q
1片吐司5 s3 q1 o: }9 |0 E. {5 p! X3 q' W @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 d1 ^8 q" C; d$ I( C, V! A c- e
4 W9 {/ D- h% ^0 D
晚餐 - |; {7 v Q, S2 z( |
3安士瘦肉或者鸡肉
7 S$ f' L& E! f3 R2 L5 _ 1杯青豆或者四季豆
$ `) c S; p5 g- K: x& O 1杯胡萝卜! T o8 ?, \" r! c6 [) x& Q
1个苹果2 S- D% f2 T# V( [- q4 F/ w6 ^
1杯普通装的香草味雪糕
( a: s% Y0 Q0 i' ]( e8 E U
S- z5 }4 D' V! V 第二天
0 P- G0 V1 B2 F0 H+ Q ~- S% e
8 v) @; y4 q3 Q' O" G& ] 早餐 0 K* Y5 m5 @1 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 `; z, y1 U* O+ t5 m 1只鸡蛋8 p- w/ I* J1 N* \
1/2个香蕉
6 }7 o8 ^( U- j$ k0 S: U8 M. J 1片吐司. J: N/ D w9 [( [! j
& ~; W. F' v* _ 午餐 " R! Y$ _9 ]8 b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- X8 b- p A t6 s' Q
' u' S) e5 I, J 晚餐
# I1 i' C/ I8 h. |, H 2根牛肉香肠
! e6 _5 N9 W" J8 W7 c 1杯椰菜或者卷心菜" T( V# ?9 x2 y; p
1/2杯胡萝卜
+ J3 U1 D& s# I2 h2 @7 x 1/2个香蕉
4 [; x( r: @& t( B- W# m1 R7 n
4 z, R: F6 i" N! m; S+ n9 v- p8 v 第三天
" G, T& i% e0 T0 u0 z% c' p, Y. ]4 o- Q; D6 x1 X
早餐
, J! d! e7 ]7 g6 R8 L" U" q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
e+ G& O& `3 i: _5 n$ R# A6 Z( q+ E 5块普通大小的咸饼干
) x1 ]0 B- g1 T5 M1 u* A 1安士乳酪
6 b k6 z0 L8 J8 w 1只苹果3 {( _" D5 B0 t6 }% ^! D
* p- j/ j a7 A+ s
午餐
, }0 g9 s2 C2 X$ T, Y( q" k& g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: |! H0 q2 {2 @) J+ z/ T8 i' y 1只水煮鸡蛋: T( P: Y( M3 a4 I
1片吐司& w+ g2 J; Y7 @8 W/ q8 K% O. X: d" B
# ^2 h5 v3 n3 ~' v 晚餐
i6 _& _( R% r4 e: j8 T) h 1杯金枪鱼
9 Y2 v' M. P/ j 1杯胡萝卜
& J3 z' {6 ?0 K$ i1 P 1杯花椰菜' o: i4 J, J" r/ t+ A
1杯瓜类
7 F0 [( R, H- i1 s9 l5 X% D 1/2杯普通装的香草味雪糕+ [+ \% f7 V) W7 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 g0 A& f( w% D7 T, \! a7 x
! h' z% q0 H) H+ ?9 H+ S( t9 A 专家建议 V0 C4 _' d6 |4 S% m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& B- i; N+ y2 }$ g( {* e% S0 l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; w$ V, @# Z- N/ X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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