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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' a+ g) B' s0 c# X8 B
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食谱内容如下：0 y5 ]2 A9 C% @3 T
第一天: H+ a i* Q) w t# k" f
3 T; N8 O: m; B8 f6 U- B2 B
早餐 , T+ A4 p- s' M9 E! W* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, `& S8 S% M4 T n5 ^4 S S, p 1/2个柚子或者柚子汁
5 E ?! h+ f" Q2 E: M, s- E, F 1片吐司加一汤匙的花生酱* O+ Q. O) I! s+ X( S/ t2 z3 G
9 ^. D# p8 i& r$ V9 T 午餐
6 F" G* G, X" }- m 1/2 杯金枪鱼# h6 u7 ]" X) B+ ?- o* Y, f
1片吐司
' L& e, h4 Z7 m4 I) ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. a/ d) t8 F2 ?+ L; J- A9 m/ s
8 o% v# c5 ~! t
晚餐
7 ~" O8 D9 i# M$ G9 g 3安士瘦肉或者鸡肉
6 Q+ D. P6 L: I1 } 1杯青豆或者四季豆# Z# j7 X/ A/ k( n/ ~
1杯胡萝卜
3 S7 b1 t q" N5 ^, W 1个苹果2 r" `* S* T! U! |
1杯普通装的香草味雪糕. C2 o$ z [1 ]
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第二天 " Z+ U) K7 j ^7 i4 C
+ {% ?( }5 i9 C1 H l! H1 h9 |- N e
早餐 0 Z8 N. C' _, u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; [5 ], ^6 {4 P% m& _
1只鸡蛋
, X% G k0 y- ]* Z r 1/2个香蕉8 Q, j. L: `6 }% X' x/ D* U
1片吐司: d$ U% x, e: X* l
: s; c$ ~1 o7 s. f
午餐
( O& F5 G) g# U5 {- r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- O( p! x$ o: H" G. T2 j: H
& C* h; O h5 c4 N8 f0 e! B5 s 晚餐5 y$ v4 t) A6 M0 U
2根牛肉香肠; x) I( ?9 j; C1 u0 V
1杯椰菜或者卷心菜7 z1 b; [; [) h' ^
1/2杯胡萝卜
2 W2 [: q# [5 ?" M# N( _7 ?" y 1/2个香蕉( G" {" c: [4 K x
- Y6 _* s! T9 ` Z- D, ^
第三天 3 u9 O }( M- E( b2 ^' T$ i5 b: n
0 T/ l, `5 ]" K! z$ v5 j 早餐 ; X/ \5 f; W. }* E, C/ R8 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 n4 Z: Y7 [1 f+ l9 h" f 5块普通大小的咸饼干: C, z. T7 ^! h* h/ A
1安士乳酪
$ o) q/ Q- Z" r5 ^$ V* H 1只苹果5 [, c8 P: C6 k4 t ]0 P" I$ ^# B
* Z& x! V7 s9 a 午餐 " G$ ], v% ^" X1 v e. ?, n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 R0 J" V( e5 @/ T0 ]
1只水煮鸡蛋/ y7 |# Q3 S4 z9 t, g
1片吐司
5 U6 C8 e3 P: w7 o' U, F6 o. |0 `' ?- K M- g* X1 P; X: r
晚餐& _; S4 \+ J3 q3 P
1杯金枪鱼4 O1 U% F M# K! [/ k: G
1杯胡萝卜2 P$ u% ]7 z; b( L2 X: |
1杯花椰菜 @9 c) H1 N" S: Z
1杯瓜类
4 i& O5 ]- F. _9 x9 L 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 {, f7 a6 w3 S. ?$ W8 [0 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ J, g5 P' y' V1 _9 h7 X
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专家建议
5 U% B" e' f4 E$ F' N# G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ j3 l& N5 N6 O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 Q# g; k; M; u3 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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