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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! e4 O0 |" Y+ e$ b: R/ @; ?' W
, E) N' N( P0 {" j$ x' W# Y* G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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- d7 F9 _' Q+ _8 _4 ?8 S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; \2 u+ T5 W w' i1 F2 ^- h
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; A( V2 ~8 c; y" t. d
3 q A. n5 U# a1 A3 h 体疗操, N! `3 X' X0 Q! b4 G( Q$ h% i
- n/ }) [% Z8 {3 F 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 l2 Q0 \% j' I k/ x$ c" x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 h, W& C5 {+ Z8 I4 A
( C& }( @6 L7 {7 |) i9 t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 N5 j0 v1 y' x, { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ d* Q. x6 B) [0 B( t+ h) i6 f
6 L7 v6 n7 X: D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' v) |1 n( }# k, V+ x |2 p! ^
/ q5 V6 i a$ U5 Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 P, v, i k' u9 E1 R* z; K. K
1 u7 y1 w* Y. Z# d' q+ } 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# z( \: v) o7 l' e* O) F- i/ a) t
( y5 |* }3 l1 g1 G' B3 M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 ?- A$ D8 q# Q, @1 y, | 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, X4 ?! Q0 k5 C3 l- ~
0 c( M6 `( n e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- o v. N" h& z& j- f) r
: F" b' S' r& X5 e- ^0 ]; r# ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 J3 M. u0 M. j! b' H: f
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& G, R$ J2 D. U- o+ u 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 H' o e2 K' y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48