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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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: L0 j0 o) ~9 |7 h6 d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ S" q, O4 K$ k$ v- b& W# j9 ^
8 q! n. E5 P4 ~" r6 F# L; D; ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, ?) H: r$ j- k( \% N
5 k) h2 c+ e7 p0 S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' n3 k" H0 w* R; R. p* Q
( X2 {* _1 H! L; y: E* o 体疗操* Q, i0 D+ Q, r! ]; R! P8 G4 N
5 D! r1 I6 {' b, ~5 Q+ B& q. H) y" F 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ v$ x: B3 [$ d3 Q: G7 h3 m
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! t- H) W+ d9 u: D4 ]; W* m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 v' ^3 `) I( Z4 T: U1 f( L# x% q
0 _% ?1 I, P4 d+ c% d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) Q/ E! v' e/ D. O! Q% E2 i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 G% m6 y/ b& p1 _% U7 a4 [, t# ^* \( e, K
3 @/ n6 g! f+ J- j' `; p2 ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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( @+ @. x7 F$ n5 C; E/ {- v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 Z4 p& a, z6 ]1 @1 H! T3 ? 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 h$ p/ t5 I& o$ G2 T) Z- ?5 z' }' ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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* `4 Z5 `& ~+ b! z+ d6 f, J8 e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 d# K9 J8 A. g" v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 Y9 l7 i: M2 z' g2 ^
: _: q+ m, r( i7 e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 A3 f! `) _0 N" M: R, T 注意事项
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+ t) z6 w0 O/ Z3 p: |/ q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48