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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 D; J* O2 e5 W$ i5 p. ~& C
) \) @: D }. j! P- t# u1 ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 f. x/ b- z3 o% ~- M" c1 R5 L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! d. w6 S' O# ^: \2 k; o/ G 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) v8 N4 Y$ X6 \5 {& x$ k
3 g8 a9 n1 X: B* ^0 w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' `5 M+ y4 ]) g1 Q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ R- h) U5 U+ O$ l# _. V+ r4 j
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- {+ m2 y! B: S
0 i0 H5 Y9 h8 n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 p$ w& g0 P0 t( r" s, z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 y: u/ J9 G7 _! r3 ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. e8 d1 S$ N1 L1 A) {! T
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 C: k) E- A5 [4 Y, X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, X8 Y& D9 K- _& d4 R* F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 p( Y# }4 d0 x1 [5 V j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" G5 I, o2 Q; O7 X; v- u* ?1 s
9 ^* j2 z+ i/ y: ` ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 i1 T7 p# W' D3 K; G3 }
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注意事项! | B0 [! j, M; Y
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 r8 W7 F* g8 p
6 F" I( }+ Z) I) o: i2 X) W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ H) p8 f0 B, Y5 |0 n+ b+ z$ Q
$ s- a2 @7 R9 i1 B. {$ e4 s# j! U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48