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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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: L0 j0 o) ~9 |7 h6 d  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ S" q, O4 K$ k$ v- b& W# j9 ^

8 q! n. E5 P4 ~" r6 F# L; D; ~  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, ?) H: r$ j- k( \% N

5 k) h2 c+ e7 p0 S  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' n3 k" H0 w* R; R. p* Q

( X2 {* _1 H! L; y: E* o  体疗操* Q, i0 D+ Q, r! ]; R! P8 G4 N

5 D! r1 I6 {' b, ~5 Q+ B& q. H) y" F  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。$ v$ x: B3 [$ d3 Q: G7 h3 m
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
6 \7 }  o/ R; o) H3 u: G
! t- H) W+ d9 u: D4 ]; W* m  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。9 v' ^3 `) I( Z4 T: U1 f( L# x% q

0 _% ?1 I, P4 d+ c% d  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
6 ]( I' t) W- v% q+ ?: @( @! H3 x- [2 L2 A4 |" m1 T/ f
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。) Q/ E! v' e/ D. O! Q% E2 i
) n" u  |  d" `1 D: }
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。5 G% m6 y/ b& p1 _% U7 a4 [, t# ^* \( e, K

3 @/ n6 g! f+ J- j' `; p2 ?  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
! }% i$ A; e$ P& Q& Q% X: D
( @+ @. x7 F$ n5 C; E/ {- v  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
" w: u1 S* n. s
1 Z4 p& a, z6 ]1 @1 H! T3 ?  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
) {7 N( g9 {2 t/ p" T8 m
8 h$ p/ t5 I& o$ G2 T) Z- ?5 z' }' ^  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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* `4 Z5 `& ~+ b! z+ d6 f, J8 e  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
9 I% f6 S: i1 A- b
8 d# K9 J8 A. g" v  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
: f, d! Q0 }3 |1 `4 E: w8 B" k+ o2 T
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。6 Y9 l7 i: M2 z' g2 ^

: _: q+ m, r( i7 e  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 L1 k( e1 _  I" R  r
3 A3 f! `) _0 N" M: R, T  注意事项
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+ t) z6 w0 O/ Z3 p: |/ q  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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