杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 78054|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。! e4 O0 |" Y+ e$ b: R/ @; ?' W

, E) N' N( P0 {" j$ x' W# Y* G  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
! u8 x  T3 W9 d" E0 v
- d7 F9 _' Q+ _8 _4 ?8 S  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; \2 u+ T5 W  w' i1 F2 ^- h
# K' {% f8 p- Y2 I/ H/ l4 S
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; A( V2 ~8 c; y" t. d

3 q  A. n5 U# a1 A3 h  体疗操, N! `3 X' X0 Q! b4 G( Q$ h% i

- n/ }) [% Z8 {3 F  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
% Q1 j9 ]+ W+ ^2 p" s1 e- Q
4 l2 Q0 \% j' I  k/ x$ c" x  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。7 h, W& C5 {+ Z8 I4 A

( C& }( @6 L7 {7 |) i9 t  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
1 g( Y' W) d1 b, ^- [' f4 F5 b
3 N5 j0 v1 y' x, {  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。$ d* Q. x6 B) [0 B( t+ h) i6 f

6 L7 v6 n7 X: D  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。' v) |1 n( }# k, V+ x  |2 p! ^

/ q5 V6 i  a$ U5 Y  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
8 Q( Q" \/ i: F  K8 o# b  z" d* Q; U( d: u8 ^+ g2 |/ H* G
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
4 i2 x1 h) |" V/ `9 x% S$ [+ M/ d9 `6 z. x: j4 W
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。  P, v, i  k' u9 E1 R* z; K. K

1 u7 y1 w* Y. Z# d' q+ }  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。# z( \: v) o7 l' e* O) F- i/ a) t

( y5 |* }3 l1 g1 G' B3 M  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
: X% p( I9 @1 Y. W. A, X% P4 |1 ^- C" ^  Z1 o/ l5 P" {
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
. i! D! h+ [8 u" s4 j
8 ?- A$ D8 q# Q, @1 y, |  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。, X4 ?! Q0 k5 C3 l- ~

0 c( M6 `( n  e  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。- o  v. N" h& z& j- f) r

: F" b' S' r& X5 e- ^0 ]; r# ]  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。1 J3 M. u0 M. j! b' H: f
. S4 d) B  w8 R0 p4 j2 K. |1 {
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
6 d* c- _, m2 ]
& G, R$ J2 D. U- o+ u  注意事项
3 Y5 g5 X; w; g$ l% C& _0 G3 D! e: ]2 S9 f$ a! v, f- }: V1 I5 w& _
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
0 p5 H& z; l  V8 v. j% p" l4 N. v- {  |9 {* w% g
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
' m& B& ~' s, A1 B7 F3 e! r
4 H' o  e2 K' y  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-17 22:07 , Processed in 0.058555 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表