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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。9 @, |7 B3 B! y& |" q, }! n

/ V2 h. p  p1 U1 I) {- r5 }% k  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, Z: G  n. o' W$ V7 j) f. I  m. q% |& I$ W/ \1 y# s
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) K3 P1 N" g3 ^  J* W

0 I( }2 ]  w% S; s  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。   E  C+ z( D( h4 N) Y2 {  E

# ?+ U: `, q, T5 |4 p8 Y' A6 Q  体疗操
7 M" s9 w7 q. n8 b8 L/ P' @5 W8 e1 L3 x! F; C& Q
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。! K7 `9 i9 C, b0 k' x2 N. u

) C0 [, `% e( n, B9 b( w$ j2 r' Z- y7 Y1 v  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。! ~# l% m8 a! V
* v1 V, g/ T( [5 b5 m/ g: r
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。+ l0 }3 [9 `4 E6 R. {

: b9 M) I' u0 S% W. I) i! D  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# k4 l8 e# S: Y$ V
( j. n) K3 ?' B3 T
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。! I4 T: A, x+ M" B
0 x6 c, {3 ]" g  k/ e& l
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。) t  v& F( I! x" u  K/ Y. \

# v, N/ Z% M5 b' }' o  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。1 Q' W7 z0 o! H: j
' ]) S0 }% |8 O% X9 H  T
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
1 Z& l, a/ E$ e4 d6 u+ `! n' {1 a, k9 y( I' L+ [
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。* O2 d9 c  s- `$ {& E* G/ v6 }6 ?$ O0 ~  B
- j! c9 e; ?, g- M
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。! y5 X- I8 @- y+ B
% A& J% }3 E, n0 d8 a
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。7 s) g8 n- Z/ N+ k

) |9 f& J$ Z8 {" l( a  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。2 P! ~  |: ]. H; t2 M% ^
! O' q8 w# U- l7 @! Y
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
. P$ D" ^- i" J+ ~4 Y; Q$ m" V$ F! ]/ n2 Z# ~( g
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。6 b& {' H8 Q% I5 T

. ^2 K6 C! g+ g: K8 a0 ^+ g* `, C  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。  B% a" V: r# U* x6 f# o  W

& p2 K! x& E9 U- _6 [  注意事项3 W& M1 X6 r) _) G
; P+ P( g+ \8 P: T
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。3 J/ f( `  `- c" ^! m" j
9 w% \/ U% Y0 F6 O$ [6 W
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
1 I' U, |& T, W( A! e  E7 w" S" a
0 R, k7 j$ ^/ d- J  a  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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