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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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; b9 P+ d |/ B9 ?4 j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 S. C& m1 X$ t+ {2 |
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; B! A1 p O" b) K# h' p& `# j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 E9 `& d& K) ?" x m8 Q8 S
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& U( T+ _, \( A# H& f
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 }2 L' F" x2 q3 n% p7 S0 m0 V ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- O5 b" r- ^ @" E0 X! t5 a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 k4 Q& L5 s! T( H d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ G6 H2 L3 z3 L$ ]
% v% Q! V5 s6 s. C U/ q& U( v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 Y6 Z" u+ @+ w" X( x I
' o9 k4 p8 W9 q( p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 V. R/ V% d$ @, J6 }# d) _4 T& y2 }: C* X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* V+ P/ h0 x& o% e% N% i! p" k6 ]
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 s+ b* }4 j5 C, Q3 _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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' x8 G+ Y, q+ c) |: O5 I( Y; E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 ], p1 c! S1 T" z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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4 F; H% W1 t$ z/ }8 r; S, g1 S 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 h1 c8 ~, p+ G1 x; }5 D 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ f6 G( W$ j- r7 m+ x- B( f2 A4 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48