本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" u6 v! ?# _8 f" s; P/ |/ X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 c5 v$ G% R- c6 M6 x7 n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: k& T4 R( L) z+ ` j3 j7 r
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下腹练习 , V3 q3 ?, j+ W* F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 {+ I) I, l( H! U9 d
( }0 f) l* i/ _1 y' w+ m( h侧腰伸展 % h, c4 H/ p' u' D9 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ s& z [$ X8 n( b8 u0 f" X
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夹腰肌训练 ' x; r, p, |( j" n3 T9 r$ ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& Q; E! F2 l3 h) q) `8 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! y# x1 o5 |( u7 T; h* q 坐姿屈膝
7 b, ^% q7 y! ^+ x( {6 U2 `, I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ c' b5 C9 T' |; h3 ^
9 p4 s- e9 [+ \: |交叉踢腿 , p$ ]9 o9 Y& c/ a# X0 j' Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
& ?, \0 Y: }& ?/ A& h D* U* ^/ g! o  / N( U8 Y$ R& g) q: D
上体卷腹 5 v/ L" w+ e; h! B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 Y& g; z* N' \* V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 t- U+ e) |" c3 [ V L
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收腹保持身体的静态平衡 , h; T/ j5 h$ o7 K2 D) Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ Q, d% d1 T: Y+ _9 P! u: d
温馨提示：
+ g1 i6 M2 D1 ?8 b8 K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ \' l" p: \* F1 @( x# M' K$ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* X; R! M% p+ [1 J% @/ r) ^+ ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25