本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
\5 |: Q0 k# R" }9 R8 n+ v8 M. U& A: Q0 L& J- `! j
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 c+ j0 s! R j! w
! m9 ^/ q) w# F, h
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , I1 N+ z( u* S) D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" Y! H6 \3 l& R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 |2 Z1 _ Y) ?. y
3 W/ I* C3 t5 Y2 t
下腹练习
) U* F- U4 t/ m. M ^+ ? L6 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. W6 }; x' `' R
8 g$ b5 C; t. A( E6 W0 L* {侧腰伸展 6 q4 ^: ~) v' v+ `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! m0 `4 a2 e7 t, U% o- L* k3 X+ ?8 l C+ m
夹腰肌训练 ' v! P+ J$ ]4 T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 o) ^) u. F+ O5 h) u1 ]8 T7 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; ]* X& _) O& z$ T- r8 V. ~  7 k1 _1 ^3 M8 o6 ~- k9 j2 U( U' c4 Q
坐姿屈膝0 h+ \) X( v( K, O' H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 _1 A! G0 M$ z" n
L5 H9 r% i- b: Q6 w交叉踢腿
- S3 M- C$ i& Y3 s3 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 s+ p) D- ~0 _; J" h: y" V' Z 
8 B% ]/ F1 I( D% ^. }# T* I) P8 c上体卷腹
) g& z; x0 F! u1 C& r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ U9 R7 t7 _) n
% d$ }* N. O+ n下体卷腹 * z4 \# Y. ~7 | h0 h3 E3 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 x' p6 I. C- j$ |
2 S0 h0 Y( Z# |2 ^. v/ y" V c% Z) h& Y收腹保持身体的静态平衡
; k" b( e5 M' f) z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' j$ M3 m8 }) ~7 O4 ~4 ?+ p 温馨提示：, U# T! g1 \, Z5 J4 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- a4 f. w4 b2 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, ]8 E9 Y& h2 [# W6 u$ g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* _( o# [3 y6 i. U0 d4 a
发表于 2009-5-20 20:25