本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 n% I& M3 F3 ^" \# Z( F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ E* M; Q" ~! j3 p8 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " g3 Q |, z0 x0 f) A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: v( M9 f/ u) d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 u# } M5 G7 ?& n* | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 l. b' n- |6 D; C, l
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侧腰伸展 4 h, p- {# o7 C% T! h ]- O* M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ U3 D' [. ?( |" K
+ I: F5 b0 {" ~9 }" ~+ [+ D* I$ V8 p夹腰肌训练 & J y: [. m( T2 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 x: c& a8 h- Z3 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( N3 I: ^7 w$ [
! x2 D' s8 i* J6 n! q/ O& ?7 D1 D 坐姿屈膝
, B! { m- c4 p+ H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. t0 Q) e, b6 P j/ J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + W8 d; L- w9 ?7 A c& [) {; `, U
: \' J* l) D) F2 B! Q2 O* Z0 V H/ A上体卷腹
! Y [ t. I9 A4 V2 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 P- e4 k$ R. g
$ R" }, b. b, k) N下体卷腹
9 M" p, b a1 ^2 p0 M/ q* e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' ~$ F& [; ~- n7 L+ e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 X4 l* I1 ?* r: ]3 t O
温馨提示：% k9 m! E# f" N$ r1 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； R& g2 N) g! ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" b" w; Q# D/ q9 n$ L) Y5 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25