本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) Y- H* z" A4 H9 p% K
& m5 w9 ^9 G2 G2 P4 ^7 Z2 s6 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" t/ {& H% _) v& v
$ N6 k" l1 X& m( b3 F# k5 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 e* _, X0 B. K4 o, [% _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 e1 q: n4 s* s/ f& s' m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 r/ g6 y/ g$ V; M- E' Y5 L4 b
3 A" b0 N# h' E2 j k- t& i下腹练习 6 [# I# U& ~# @$ ?+ U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ |" _0 P) u& u; J% t* k
* N$ v! c: v; R: D侧腰伸展 9 O; I% v6 M) b# b( D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- w% `1 @/ j& s! B4 h2 C" {0 [
( a/ @' p+ D3 i& \2 O8 T夹腰肌训练
5 ?6 {3 G& ~% Q+ f! g# i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, I) g4 W( K. Q9 n# R6 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
U! G n- I6 y- X- b6 H+ o  / v. P1 D! V% P, o7 W" n) f
坐姿屈膝# Q& h# S6 \# H6 T3 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ B" Q9 q! W% ^1 r- b
- z A+ p! U& B7 o交叉踢腿 1 Q. b3 e# C; p! _# [, a! s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( p$ [9 S; s. N2 H# f  - Z. ^& l8 _" ^( E
上体卷腹
: S8 B# t3 z- T+ ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
) p+ I1 o% z' P6 ^% B" l4 \9 Z" T1 c" K5 M$ u
下体卷腹 & r, `$ m& O% C/ ^: K( s- \6 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
$ K) m0 y( M ~. J N# Y 
. H' s. q( O7 e M0 ^& ?1 U收腹保持身体的静态平衡 * ]# }& X8 _ t% H9 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' G; u3 S- U6 i$ m
温馨提示：
T8 c, m2 m" W. ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! J# N1 g2 N) x# M. K" F4 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 e+ f8 j7 X e8 J+ F" Y* M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~& W& B% d) ?8 g# ?' h/ w
发表于 2009-5-20 20:25