本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ f$ L2 I% J- C O( a5 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( P# @, Y0 \7 X7 j8 {$ l; W. a7 O( Y
2 q* p. ?" K# f7 ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 G8 A7 ?+ J+ Y# i! a$ h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! M, I6 B6 R/ I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' n9 J' l3 J. D" ^9 @
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下腹练习 * M& T: F$ u4 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 }; V# |, Z6 {( D6 u
& }, }* Y f1 _$ Y4 y- u侧腰伸展 6 H( Z/ X1 r: H" w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 u/ l! o4 i1 c) s3 H ?) A
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夹腰肌训练
9 Z9 R; b+ K1 w3 \6 w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 z* ]2 c* I8 A! d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, |0 \7 J% G7 ]
8 ?" \9 n4 \3 F, Y3 N2 N 坐姿屈膝/ q% ?& O+ I6 n2 o. {! T: F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, {% s6 e& \: }- }. ~
4 k7 @4 ^+ S/ g交叉踢腿
4 p, k! l _6 H6 N; r: r2 ~8 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 E+ ~0 s: R2 g$ q) U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* w3 m% G, C, C: H/ [- ^# }) f4 J4 q下体卷腹 . X* @, T( k) b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 Y" Z0 v( Z. {. I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 i; c4 X9 S2 r( m; v, y% R' x. o6 [. H' @ 温馨提示：! ^' H! z1 I& i( E4 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
n5 J! @1 s4 h" Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ A4 y5 m8 ~9 X+ B& z; w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25