本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 }* q) q* ?# Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- H, a6 T) Q8 z, e/ J& R0 _
& g+ K s+ \8 I* ] A0 v, x& ]0 A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# h6 T( ~$ f( P; G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 h5 s+ m7 J0 P' F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / T! J# s. g% ~. N% y6 |0 Z& t8 O$ U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ s$ Y$ o* l+ c1 u4 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 K% e2 l2 j" B* a! x
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夹腰肌训练 2 C! Q8 D4 b7 W# N; A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ A+ K8 k3 g. H! U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% F0 H" ^" t/ d& {* F7 b 坐姿屈膝/ C& z& J" ^$ ~. {8 U( `7 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 b. |8 W$ g6 f2 v% O交叉踢腿
; P: ~! U, q4 _: T+ T; h' \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 X9 U+ b7 O* W
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上体卷腹
* J [2 ]7 o3 B; D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 w2 @+ {' |, w; r" F
; i5 C7 ]+ }% Z4 ]7 I下体卷腹 5 ^7 [# S7 E/ W% I' m! `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 K" r5 V! g2 P# O$ } D7 J
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收腹保持身体的静态平衡
! X j. @- g* X, e: ^) B8 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! C9 D" y/ n. z) |: V* E- C
温馨提示：6 X" l6 r/ ?5 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, } Z* p3 [3 N% O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' U0 q+ u- |1 h& x1 T6 J. I; l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25