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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" g: D% Q, P6 K. u9 c
. q4 s/ S! i: A. q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 ~( ]7 H& c4 y& u- ]4 `: N+ V

4 u$ L2 x0 z+ _. z% k; h
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 c# M% p0 G; \( S1 g& K' N% S! B
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
1 H. [3 ?/ ^' A4 ]# e6 X: C% ~7 l  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
0 q4 j" Q" y; J
* H8 ~7 L! Z: b! v. }% q0 D
下腹练习

9 K: m2 s- w; ?  B/ `6 D% C" o  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 u! W. I. e& X" u2 ~

% F  N, A9 C: M0 W7 U
侧腰伸展
- W, V0 T( g4 r
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。' U6 g' i7 X  @% A6 M5 v, S

( {8 v; s6 ]4 U, x4 N" r% N' h$ q
夹腰肌训练

9 p. ^2 _# P: }7 @3 u( n8 ^  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  s( f/ G5 h$ _  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。* s3 w" ?  M  Y( R5 P4 ~0 S
  ! C: D- Z/ @0 l( |7 A0 _$ O' g
                         坐姿屈膝
/ Y& l# N" {0 @. A5 U1 _% {坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。2 n# Q6 W1 I" Z; _+ G2 T3 d4 f3 m
( e7 T' l! D/ Q, X, p
交叉踢腿
* D  N% w9 ~3 @; d0 t6 x0 p
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" _/ X* B& F/ }" N
  
) q& p# G1 }8 j- D+ y% |$ K
上体卷腹
4 X) u4 G1 _' e' @
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
  i2 l3 ?: E9 x5 o; o" r% R# Q
1 F, I4 T. X1 h" `8 B
下体卷腹
# }; H& l7 f* a: U  q
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
! D5 ~. f$ P. T5 W+ Q+ m                           
( X" V/ x- u8 ?$ y6 K
收腹保持身体的静态平衡
1 P+ }( q. O$ @+ O8 M; W
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。0 D3 y& V0 K. _/ z% [
  温馨提示:
' E  x0 z' q. r& @  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) _( A2 `6 n' Q& L: y* [7 X- e1 ?  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 v: [4 x* I8 I) {; _  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 l3 n) r# F# G. S4 H! l( d重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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