本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) P6 R% S7 _1 i3 Z" }8 ~& y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) d! s) O, F! J* { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' ^9 A+ S. X0 q( i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ h, ~0 G7 i5 f: u9 m
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下腹练习
" r6 t3 g! T1 r; Y) [* U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 x4 z$ ^) _" j0 M
+ g* x+ ~7 S4 Q侧腰伸展 4 a* ~% r" k: d: s' p8 A# q: P4 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 P: c! t t% G% i! q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ D( F1 `% {+ ~. @$ Y- u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 v7 q0 f% |& y+ A. Y
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坐姿屈膝
$ K }. k+ z5 ~$ b, o; e3 u9 y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" i# s! p! b+ d$ c f$ S9 w: W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 k5 r6 l/ z$ {: B- E- H: X3 m上体卷腹
9 Y! i5 c' ^4 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. E1 C; b' _/ F# B
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下体卷腹 3 d! f, [+ }2 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 u3 j9 m* a' g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. K' Z, O( }/ N6 E2 a$ [
温馨提示：2 H# z3 w1 {# X( N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) j) p x: g6 v& X: r4 j3 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 k' Y6 l5 e9 \1 a$ x! x& k6 t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25