本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* K t2 f1 `% O' Q. `- o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 G h9 [7 H" M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" |/ s$ h: \5 @' a% ^* ^- } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* J( I/ N8 s7 @
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下腹练习
, A9 [8 q0 k3 G2 \) w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. d& f4 q, |" j* s+ a S. R. o
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侧腰伸展 , O/ ~# z: B+ b3 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, ]: ~: `9 I9 ^9 B0 N. N, M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 |! s" E F% P. i' d% x6 b: [( k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ ~0 s$ Z0 Q1 C
8 F( L+ }' r! w' M7 ]7 D 坐姿屈膝
% B( Z2 p1 `+ U+ f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : _% ~" e) x% ~% T4 d/ ^5 z6 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# H4 ~6 O! R, }4 d0 }; `) o2 n上体卷腹 5 `/ S8 U9 T3 R7 g! v3 ?5 c# a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 V+ s! ~- e' T& F
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下体卷腹 3 \; ^) K6 F; x! \+ ]$ d9 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# [# g E3 H" T
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收腹保持身体的静态平衡
8 G8 _) F" O1 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; Y# ~; [' G5 B4 [' p/ R2 z
温馨提示：
( @2 {9 D: C& ^$ l- A) P. J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, n; B: ^* u+ |+ U. N4 ~7 K, ~3 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ R$ \. v, T; V1 D \2 D7 q! t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25