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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 n% I& M3 F3 ^" \# Z( F
: A) _, Q1 D: Y) X- J6 b8 `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ E* M; Q" ~! j3 p8 F
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" g3 Q  |, z0 x0 f) A
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
: v( M9 f/ u) d  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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8 A) U2 Q- X5 ^. r2 ~' k2 c
下腹练习

6 u# }  M5 G7 ?& n* |  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。1 l. b' n- |6 D; C, l
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侧腰伸展
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  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。+ U3 D' [. ?( |" K

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夹腰肌训练
& J  y: [. m( T2 r
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 x: c& a8 h- Z3 \  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( N3 I: ^7 w$ [
  
! x2 D' s8 i* J6 n! q/ O& ?7 D1 D                         坐姿屈膝
, B! {  m- c4 p+ H坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
. X; E4 a( i& O  k
& Q: J* y- O" |8 {: i
交叉踢腿

. t0 Q) e, b6 P  j/ J
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ W8 d; L- w9 ?7 A  c& [) {; `, U
  
: \' J* l) D) F2 B! Q2 O* Z0 V  H/ A
上体卷腹

! Y  [  t. I9 A4 V2 W  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。0 P- e4 k$ R. g

$ R" }, b. b, k) N
下体卷腹

9 M" p, b  a1 ^2 p0 M/ q* e  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
0 |1 K) t& h4 @6 T& q, s2 B                           1 @. M+ M1 s2 F" }
收腹保持身体的静态平衡

' ~$ F& [; ~- n7 L+ e侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 X4 l* I1 ?* r: ]3 t  O
  温馨提示:% k9 m! E# f" N$ r1 j
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;  R& g2 N) g! ?
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" b" w; Q# D/ q9 n$ L) Y5 g
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ E0 B2 b1 m, k/ m重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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