本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* T0 ^9 y0 _" u! }/ p( ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. ~0 } L3 c; r/ d
* I! T) p' \: ] I2 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 l R6 U s z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) X; {) D# u3 a% K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: X+ n0 }0 H1 Q, }/ \ @下腹练习 - ^' X# B5 n1 _* E# |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 h! v8 ]' P( U) x
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侧腰伸展 " v% Z+ h. l; X$ M7 _- i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - M& K7 d+ n+ _$ P) {7 l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 |+ v- L5 n. @7 F7 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- S! w, M0 A: E0 t( m9 ]0 r! \( P8 l1 [
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坐姿屈膝
# u, n$ M( Z2 n9 s: q+ a$ j; Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 e' W3 X* [' O6 p
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交叉踢腿 5 `( T0 |4 U, Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " E0 S: N) Z! q7 k( l) R3 C: f! v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& X: Y1 v g* _9 P# m2 D
; ^' M, T% R/ T( Q0 n; I3 }3 [下体卷腹 ) w2 E8 X% \- `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 [- m, a( Q) h; [7 C3 E+ Z& X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 q. p* a" `* b
温馨提示：
9 D+ e/ E1 Y6 {1 E! a i* T! X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% F( v5 J0 b3 f9 o( t0 m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( N- P% J( u J! ?; f" G5 C7 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25