本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. q4 s/ S! i: A. q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 u$ L2 x0 z+ _. z% k; h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 c# M% p0 G; \( S1 g& K' N% S! B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 H. [3 ?/ ^' A4 ]# e6 X: C% ~7 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 K: m2 s- w; ? B/ `6 D% C" o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% F N, A9 C: M0 W7 U侧腰伸展 - W, V0 T( g4 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' U6 g' i7 X @% A6 M5 v, S
( {8 v; s6 ]4 U, x4 N" r% N' h$ q夹腰肌训练
9 p. ^2 _# P: }7 @3 u( n8 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
s( f/ G5 h$ _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* s3 w" ? M Y( R5 P4 ~0 S
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坐姿屈膝
/ Y& l# N" {0 @. A5 U1 _% {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 n# Q6 W1 I" Z; _+ G2 T3 d4 f3 m
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交叉踢腿 * D N% w9 ~3 @; d0 t6 x0 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " _/ X* B& F/ }" N
) q& p# G1 }8 j- D+ y% |$ K上体卷腹 4 X) u4 G1 _' e' @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # }; H& l7 f* a: U q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( X" V/ x- u8 ?$ y6 K收腹保持身体的静态平衡 1 P+ }( q. O$ @+ O8 M; W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 D3 y& V0 K. _/ z% [
温馨提示：
' E x0 z' q. r& @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) _( A2 `6 n' Q& L: y* [7 X- e1 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 v: [4 x* I8 I) {; _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25