本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . T# s, z0 o- A2 ?: ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. k- b: u, Q5 w/ ?: } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" i, E' |' K9 m: W `下腹练习 ! g1 B+ s+ c7 J* l {; u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ R1 l6 [# s: @! D+ H5 L( l
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侧腰伸展 - x% w4 ^2 b: z* O* D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / e. p/ Q' }7 n3 v* e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 f) [$ M/ l& O. N/ Q" A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) ]6 [% i- l. ^, O W6 m 坐姿屈膝
# q6 y; M0 f* W, B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ w7 Z5 A6 e6 {# B% A交叉踢腿
1 ]( o" K: D" J0 V" Q0 ?1 f2 c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 T+ f" W: \) J; }1 A( f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 U$ z- y8 e) ]; K0 P
' j5 {9 l: n& m) J T w下体卷腹
" I" A5 e1 s1 v% m1 X1 ?2 I, f( e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' |0 A3 v* H% j( r8 M
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收腹保持身体的静态平衡
. w- n7 h% X1 ^- \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" v8 |$ K$ V" V4 }5 G0 y a/ Z% ~9 h4 z
温馨提示：, X" X: E! X" q# D8 h7 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 S. J! I/ e3 g% O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； H5 w! q% g- U% c2 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25