本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 q0 S" x! g; H* R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: e0 R5 R+ V3 {7 _; h/ b6 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# T( j$ M9 ~& S, \; z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 W& Y1 g \. h# U. B( {下腹练习
7 g. F5 F3 h. \0 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& g8 B2 g0 z& u/ B! {% g/ d! c
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侧腰伸展 3 O7 {0 W- m4 e- @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / J% C' K* W; }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 s6 p. N8 p' a0 d" \( i/ b) u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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F& x1 [. p; s3 [& _; \) v 坐姿屈膝" i' [6 A8 M3 B; D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ?- z7 S' c# k9 O& ]
O' R! |9 C7 G4 V( ^交叉踢腿 4 k- C( M2 @% b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % d( {3 V! o& p& |2 r% V
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上体卷腹
0 s4 I2 T! T5 d4 ]* Q4 O4 T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' t+ J! p# R7 L. Z" F- g# D
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下体卷腹
9 G7 a3 {! t6 w' {$ R6 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' \+ [& t- d Q$ w( g2 _收腹保持身体的静态平衡
" Z1 Z8 }% i+ l2 ~3 c+ t8 F u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 W' Y- h' h# n5 ]- A7 n
温馨提示：
" _9 t7 B3 ]5 q" F% L; X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 i; @- z7 `4 m8 y2 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, a! z# @" w( `) x9 i1 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25