|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
) z" g$ u5 P. f: J$ F3 m
# b4 i4 q9 t t边工作边吃东西
- R' i0 i! i9 i/ c1 ]5 m' C
5 E$ O& ?/ }. f- w* a工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?; c0 V$ `$ ]* ?
+ W% J, B4 {. h9 U# A
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。2 J4 h( U) I9 ?5 S$ u" \
6 q' z6 k/ N+ I. m留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
# A% [) a0 a# t Q" z" O7 v* l2 t8 t* R
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。! f3 u# t3 U: ^5 Z
/ F _; C$ C: E: O& m! z* T1 j* t. J; Z( X# F# K0 R7 S6 Q) v" R
边做饭边吃东西
; c, a8 Y4 E' W& V+ i
; b0 A0 v' \: a) v" |傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?9 t( J2 r6 ]8 y0 L- F6 T: Z' Z& ~& P$ y
: j# V1 n" h3 {8 \& }6 Q7 D. a0 }在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
% {9 U8 h* b( f% N$ S
4 F. f" ~9 E* A建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
; l! s: c& K1 }3 K, H& u( E! c: E# W: d- X, u6 H$ N3 f( G. U
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
2 v' W, ~# E! A0 l
% z% A n1 a/ Z2 _
7 i5 b1 C/ s; _. T q% E边看电视边吃东西4 G, I% k/ e9 A* c
% J$ ^6 ?0 A( r' h) a) T抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。5 I4 ]/ g9 b+ [$ {
2 e' V+ o; @& Q+ V+ c4 X( x6 h建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- ?& K' h7 R+ c0 l) v7 u' w+ ~/ y5 H( A
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。$ ~; Q/ z. H; M$ o! ^' S
, N9 b+ m% W$ w$ n( E% B# T
. d, ]; P4 E9 L" v! G- l和孩子一起吃东西
- d# ?/ s- G0 w' S" q/ J9 {" `
+ F* d/ V+ u* x5 c0 ]" E& d6 F吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" W$ K% x! U% Z6 q2 x* N- `3 Z' ^, u! I7 h0 }$ h6 g9 x
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
+ ?! P1 F8 k6 D/ C7 D6 ^5 u3 U$ ^5 S3 a
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 r6 n2 i" K! t# x5 C* ?& p: S7 G! I+ E; f& M
1 [* Z- [5 W% k7 F
在外面吃饭% j0 c+ _8 o7 Q. y
) M# X( Y6 k4 M+ X" V, s, j) L
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。8 p# S, U. y! n0 r# ?
7 z5 X( M" O& {1 C# N/ K建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。" S& K0 A% n$ ^8 M. t4 u' V
8 U! f6 R3 D$ _7 F/ a3 s- Z7 L如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。 t- M5 Y. J* j1 A/ Q; ~
: ~7 G7 P' v1 Z7 S T! B, L8 L* k2 a$ |/ K! y3 Q) z. ~
在PAPTY上喝酒
2 D" Y6 R1 j6 r8 Y) n
5 F. |1 j: G: y4 p' j在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
! \0 a L9 T) ^* [1 a8 U
" B5 k9 m4 V3 g" i4 i+ ~: y- z酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。% T3 s3 i3 u/ g5 I% J# k
' }4 u/ |+ v/ b+ ~0 ?$ @0 \建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
