散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 q( c R& [) `/ Y
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: G* x) N$ v- U) L$ F+ B
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1.普通散步法 / J& r( M2 {9 Z, E' r0 @
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) F! [8 a/ S- F
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5 ]$ m0 O7 m5 ?' N/ U2.快速步行法 ! m; j( K, c. F; `! M6 E
9 ^. N/ o7 x% X( A v! E2 T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 m6 Z9 |6 Z. ~ [5 b: M$ N6 O8 i' w
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3.定量步行法
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" N' [6 x2 T% `6 l* p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : W, e0 U1 @$ B* G
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4.摆臂散步法
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# Z3 u+ @& a2 Q, A2 X h8 F+ l2 ] 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! n0 N$ a* X# \+ K. A
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+ P5 e" C+ c; H: U6 T5.摩腹散步法 7 m0 f) p$ v( U1 e; O8 {3 c
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 2 n' i! W$ k1 \) \4 ^7 [" C8 E
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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