散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. ?: E& D+ P, Z6 V, L5 ?
9 y" \& ~8 x( B) z5 v 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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: A2 Q- e& W) b1 U1.普通散步法 / S: b# m+ m* e9 I/ r0 m6 E7 r
. C" L# y6 S4 C# }$ l8 o7 C 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" f6 ?$ G+ A E1 u, K! {+ t2.快速步行法 , w+ z& L2 W9 R6 x/ m: e4 M
. d3 C7 V r6 r8 K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + f# B: q; S: |( M
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! E& {& {5 o. ~5 X9 W8 a% a3.定量步行法 + e: A D m4 u. h6 a3 z" g
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 4 e" R* s3 n0 x! f# x0 {9 Y" A% I* W
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) o# r+ r+ P* ]5 Z, B
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% A9 m5 q" [& C( ~4 d# b5.摩腹散步法
, T t& D+ S! w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! R0 }7 m @4 `
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Tips：步行锻炼后的保养 ! l: m* ?/ P7 V0 J& f% S1 Z# E
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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