椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
/ c; G2 C; N. P; l　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
# k* ^+ F! @$ ]7 ^. C1 H+ @" e　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
& P% ^( S& C; M7 B% w7 @　　功效
* U& t* g2 k3 g+ I5 v; t　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
, W' E  l! M2 X0 M, N# b9 o9 v$ {
& G9 R2 q" g/ e# }! o  i　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
# D. n0 }. x9 [# U; v　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2 a! n% T# \1 B# ^# k　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) g5 E9 X3 k" d/ F/ B1 @: U( K1 V　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
( C$ I. \( X& O, l$ a0 z6 }　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
+ w) V  s2 W6 ~7 n# @3 V. N1 l　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
0 t* h) m$ p1 C3 D: S% e3 Q　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
: O  |5 D8 {( K$ S* G　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
: {$ S" V+ t: T5 a　　重复整个功法3次。
" R2 t: @8 N, H0 A4 o& k3 U9 u　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

0 f2 W# R0 `# _8 D        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
& R$ [1 v) U( d5 T" R7 H　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
# g5 |4 |# o+ A/ q1 W( M4 f/ I( p- L　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
( S$ Z3 R' Z  v　　功效：
( F, a' b. m* b( P2 v4 r　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去