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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
C, ^1 O9 ^2 ] 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
% |7 t; O/ y6 P, w; ~& V 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
) {% T& c3 A' i) [ 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。2 U' N+ i6 ^3 v& L. i/ X
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
' C- I. }- v& z1 n4 I 功效
+ A4 Q5 l$ I7 M) {1 F% |3 ~ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。( c( h) I5 B) \
![](http://www.lady8844.com/h014/h25/img201101311717483.jpg)
- F4 H7 U# @( S+ y' F 颈部体位法
) \0 A g; S7 O 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
6 I2 ^( y; q# P. S& O 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。: x4 n& }' M& t6 W" @( l6 k
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
3 u5 N+ X4 `% x* W7 T" p$ \ 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次4 |* Z& \1 Y$ b* T# E3 i: y
功效
1 o. i; [, Y3 B+ r7 m, J 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。2 _9 Z5 I. ]* E( M# {& k
![](http://www.tjeren.com.cn/attachments/2011/08/8432_201108160322541gVFr.thumb.jpg)
+ j8 b1 X9 d! O# O 椅子骆驼式
. |, [& y& p2 I+ I& x* I" e% S 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
' Q: \" } W8 j$ {$ b% z3 Q7 V 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
/ V/ C# W, I" ?0 e% J 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
$ t) L! H, A1 g 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
v# j; k8 F4 F5 @ 重复整个功法3次。$ H3 e, x$ ], |" d! T2 O* p7 L
功效
7 `2 F! H7 L6 b+ x 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
5 D! ?3 H8 a& t# h) ]![](http://www.zblive.com/shishang/UploadFiles_1983/200802/2008222115055565.jpg)
. j1 \. }, F. |: U 放松8 C6 j) u6 q3 m* M
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
! E/ a) b9 J/ t 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。$ b) _+ v; e% W) t2 |( D* K
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。6 h4 d) l8 F# ? V" X( {3 g
功效:2 N' h3 \& c0 u( H9 y
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。9 k, V2 V1 v" h
![](http://img.asiaec.com/beauty/qtss/images/pich668tv4s.jpg)
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