椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
, ?4 \3 e. ?' E# x+ x7 @　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
( `" ]7 F0 s/ L　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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' I" P6 Y$ C5 Z8 I8 U　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2 `: C; C; J! ~; I1 t　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
* ^) _$ v: K' e　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
0 }$ B6 L& t% e& Y8 S　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

$ P# G. X+ f/ N, w  k  u　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
# q, X$ K7 R( `, _　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
7 U* p0 X/ r7 D0 w) n6 {9 ^/ w　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
2 q% c5 V1 r' i* F2 e3 C7 f5 w& u　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
# O- B. h8 f# ^) S! O8 n　　功效
4 y6 Q: i, P0 ]1 [/ T$ @　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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5 N2 @# ]9 E  u        放松
  [% |# X3 k2 [" N3 ^) ~& w　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 o) U* W, A4 t2 b　　功效：
$ ]* @. ^8 F' u/ ?$ e! t6 c# I7 v　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
5 x0 L% O3 m6 C8 S1 d& \亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去