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女性身体急需以下八种营养
: K9 r5 U; O( w: j( A) C3 u$ K+ s1、叶酸 400微克/日
2 u& \" s8 _! B% M最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
/ j; f0 C$ L. L- t r9 u2、维他命B6 1.5毫克/日! t, W1 W; d0 [$ b
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: l/ k d' f! g S: r! W3、维他命C 75毫克/日7 N& p+ O& M- c. P+ \
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒+ u3 C) i# A0 w# r, x, t
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
0 i, \$ B' B, I6 U( l* w) T) E# S最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
" H5 e, M8 o4 y/ U5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日# ]5 y7 j% D7 w1 @% R- ^/ i
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
0 i5 J/ X% C, ]' O6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日# r* x& g; S' A9 X' |
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎0 k4 z3 C5 g; }1 O
7、镁 320毫克/日
8 n6 D8 F2 }8 @0 N最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 I! S" E4 {( I4 L' Z8、锌 12毫克/日* e9 ~3 b/ L/ e* I- X1 y n
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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