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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 P2 e: }! K1 f* s# _9 P: o
* S: o' z, _' O# O* J, N. b8 p 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 * V7 C! \1 k6 y" S3 q! H5 F
, _' z9 z/ E$ @4 G9 G) H' e9 c 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。: C$ u! f- j# j% @
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蔬菜+ _- E1 b# C/ E* M" ~! H6 [
" i7 x0 M0 i( U3 i% _% R& D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, o9 r: p0 S( N' i
" _2 Z. @. R. k; }1 f: b/ q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- I- q$ S7 u8 |$ t9 {+ v4 h
+ [ P& j9 e1 n6 e& b 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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* y' M2 Z) x& k/ y2 ?/ ?( x) z ] 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 P: ~2 d6 z$ H$ k, l
; m5 d5 G, c9 Z 水果% G& `" S6 @. i N! g( _* E
9 a+ U7 {9 @# G+ @3 r" { 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 Y: g( b" V7 u/ e
) N$ W: u& w' p* H 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" ?. M& S3 m, j: M6 S' m
# w1 t3 i/ M4 E7 P7 p: \ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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E. g9 w# q0 v1 U# m7 O 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& [) i' [- J" u0 M 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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( b/ z7 A: ^! z/ t* a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 H9 ?6 `7 A s W& R; k% U2 _
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蛋、肉制品. f6 i# {6 L* _! d
) \( p- \5 k$ X5 _+ f5 t 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ P9 b, b, p% G0 S: z9 d1 {/ f
) b" R9 U7 _5 I% ]& w 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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, L) m+ i) o1 A3 G, g2 J1 y U 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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$ i$ s- c6 w p 谷物
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6 W5 z- l7 f) F; X" d7 D. e( u6 N) v6 V 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- T/ a& ^4 g; n5 H9 P
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, |/ q! T; _: h$ X# s/ C n
$ O' v7 @# z2 x" F1 ~7 h 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 H1 z6 x, _, \9 N# D- j. U) K# E
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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& V1 H/ x, L7 Y/ j# v# d. Q$ F4 t 其他# L* t. R2 O( B2 _: p+ w) S* H. I
4 s* t9 f1 _% S3 ~, S# q# b 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。8 D9 C/ n, `0 q) d) K
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。9 X/ x8 r+ c9 o3 O. B# Z, T
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 g) T4 {0 A# A" I
: i( o6 i( M% s8 U 贴士:加快燃脂6要诀
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' r: N$ Y1 I4 Q- M, {( G 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。) b5 m; W: |7 k6 B2 a1 ^* g
& M& r: j3 o2 K1 E( B' K/ W$ ~5 c 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 @+ d5 p" R5 Y, r! Z; e- O! \2 l
9 y( u5 ]( D, Q# [ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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