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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / F( |' {7 w* [# p; W$ j
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 ^ @4 q( P( ?贫血
: R7 w. F5 X9 Y补充高铁食物* g' i4 I" C: N2 w1 R9 z4 a6 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 [- k. ?+ i1 d4 M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: z& z6 p2 Z6 r2 r, c" C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# f# c, N. K" H/ F8 W/ b6 ^7 }
经期不适 . e$ \: x; [& ]4 {
喝些加蜜热奶 o" m3 }& k+ ?" q; N8 a* I2 a) t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& {6 u0 g* I* y/ ^痛经 9 z& n) c. k3 L& d; _+ u6 a
吃点香蕉. [3 V5 H: E' O; B% q6 w7 l3 F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ ^* U) X$ M" q' G偏头痛
8 J* i3 s# ~( X. D1 c多吃含镁食物
; P2 k& f) l3 ~' a9 P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* ^0 q5 l* w# c) |
抑郁
8 E3 [& ]! H$ m常吃鱼类! @3 a1 C5 e8 j( z* ^5 I+ N& F6 G" u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 k8 J7 w% `) f3 {' ~$ v: m雌激素下降
; E3 s! P7 Q3 r% ^摄取豆制品! J) L, k& r- E: }. _# u2 R7 ~; M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& `& D! m5 e8 s& b霉菌性阴道炎
& U! z+ G, T- W' M" }& |0 o+ u多吃蒜类6 }" t |" v- ^2 V* o) t/ y: \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
o, h. ?: q. O乳腺病 ( M" Y/ [; k. J5 k( u( H
多吃全麦食物和海带
; K3 d8 r- W5 |" L" A4 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% |# ~9 i0 F' b/ L, n- J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ b* c$ B9 ?7 J7 |+ e妇科肿瘤
1 V3 L+ R" A% D$ F; E5 w) u多吃红皮蔬果
1 n2 j* s* ?* l4 n3 I3 E& g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) N. _+ l% p( p* m
卵巢癌 f1 d j$ n" O
多吃高钙食物
- k! b% w$ ?2 O8 v# m7 O$ D2 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 k4 K5 v/ N* \( J, Q& \; K6 k1 I
乳腺癌
# m' C4 W; z9 x+ [常饮红酒% o* a) _8 ~$ ^. Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! A/ s8 Q. \$ @; W6 `+ k
宫颈癌
% U+ ^/ I( e5 L) h7 Q) K0 |摄取叶酸
; L1 y3 O# a. q/ k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 m7 ?/ ^; y( Z- ~; n& ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 \: K" C; m1 C* d8 |$ R* C- |
% P1 g, i1 K5 m* V5 ~; m- S9 I" P7 N2 k# d' s8 n0 {
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发表于 2012-8-29 22:13
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