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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, N0 q6 g i* W3 I4 b$ e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 l7 A0 k! p+ f! M7 B. u贫血 # \, v/ E/ ]4 I% c- p% n
补充高铁食物; j" T1 [4 P7 T. Q9 k0 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; @4 u, D0 [5 l7 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( A0 x6 I8 E+ e' a ~' A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ m- |* M) l5 A' g" L4 V5 `经期不适 / g# i- ~, I6 H. y' k
喝些加蜜热奶8 x! Y. S7 g1 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 m4 ]2 U" U( w" ]5 V9 k2 V
痛经
0 ~, `$ w% w, U: N; p吃点香蕉
3 E4 X! w* A% \5 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 m$ ^% x: W+ S' K+ J! n
偏头痛
! v- ~6 Z* t5 S2 I u多吃含镁食物
! t) ]8 R0 J* }8 h! k4 n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) d# s8 @# {, ]9 x: v
抑郁 " U( c7 K8 v K( P. E* y
常吃鱼类
) I8 [4 f' K2 n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- Z3 E+ M' X# k& X' Y" e
雌激素下降 8 j2 ]. s* c: z1 v; [
摄取豆制品3 d( `/ }4 N2 F4 N X2 Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- X% O) s o8 n霉菌性阴道炎 9 l# ~4 i' r9 r
多吃蒜类
. Z7 \- ?& {1 D5 F* P+ R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 r5 j* b- P) |9 r+ ^9 Q5 G乳腺病
. f- V) s5 x$ _$ n: ?' y# \多吃全麦食物和海带
K5 F, }( o& V; l0 N( a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( i$ r, v. \' F9 i, {/ o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 x0 v$ `) N& T; A0 n$ }
妇科肿瘤
1 M: _) U* L& L/ U/ r多吃红皮蔬果
; D, e# U0 E' k" P" z$ Q0 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 V. z* e1 [ e8 j$ @& n! n
卵巢癌 9 S) S1 K" ~5 b/ i( S5 w* f
多吃高钙食物 K8 t0 L9 T! L" w8 S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : \) X; Z8 a2 p8 h# I; |' X
乳腺癌
# F c/ z" z: J( g: @2 l8 t+ I常饮红酒 @( ?9 q/ O$ w: Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 `6 U6 m: C) q6 X" J: H宫颈癌
; G2 }% K! l; K$ j摄取叶酸
, h) r- r! s2 t: a1 y* V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' H* G! g3 s/ ^7 _4 V0 D: L# S9 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ i8 b6 g) X# G' y1 g) A2 O, w& p+ \
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发表于 2012-8-29 22:13
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