|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
9 E B0 G8 n3 a, P' n$ p! g m. ?$ @5 n4 _4 l
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& b3 b! }* c# {) K8 S5 q+ x" D" Z贫血
+ w! S3 z. |) g- r补充高铁食物+ I: O2 d! C, \6 ]3 E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 f7 Y/ y+ T5 v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- K8 {. }/ g: D; D' x2 c" j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 a" P( D) a. M$ ~4 E) Z& _
经期不适
6 r9 w; d- O+ W4 i7 P7 m) p喝些加蜜热奶
) E/ k$ ?+ ]3 k* I% o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" x, f8 v+ g( w/ I痛经 4 I) k2 H8 m' N0 A* m, L
吃点香蕉6 A6 G+ b( i8 F, T( D3 L" M* w$ k4 b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% t7 J# B7 p$ F9 a, \+ H9 s9 B# U7 x偏头痛 % U: L/ z8 P' J9 s# Q4 P
多吃含镁食物+ v, b" R; i7 U7 Q' f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 y3 O) J* E" c% x8 m. W' o" s抑郁 3 w0 h6 h( N) F2 g
常吃鱼类
' `/ T$ _* D$ f2 u' M5 d6 N8 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! L3 Z0 g: e8 t0 H雌激素下降 3 ]3 ]6 W# j' H3 T0 ^
摄取豆制品" ]5 _5 I8 ^% F4 j- h/ s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 i" d9 A& K6 U% X# t% \: J+ n4 ~
霉菌性阴道炎 ; {- v# i [2 T) M U& g
多吃蒜类
8 T) h4 U1 l1 ^ A& U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ m* d/ |2 X5 t
乳腺病 g9 D- O8 _, m
多吃全麦食物和海带
9 i0 G' b8 J, a6 E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, y" v3 E r. Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* Q' o* \; _( [2 y2 H- ]- t妇科肿瘤
6 N0 f0 I5 T O$ [7 t多吃红皮蔬果
- J: Z* A6 r% d y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 f8 ^- A. a- w2 L卵巢癌 : n' w" f# {5 }: Q
多吃高钙食物- ~7 l$ F8 J6 }3 }% u, S3 F/ }7 r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 b. A1 I" e1 W* T( F. m" Y8 b乳腺癌
$ N! R/ E/ Y3 W) a) D常饮红酒
# k& n- p' S$ d0 K! L B8 o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: r/ y' f. ~% a" d; t# {! \5 H1 Z# |. P
宫颈癌 - g0 Z; a9 m/ D: W8 I& K0 K
摄取叶酸( A; f. x# F6 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
{; F; {. w: }( q# ~. q: v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
* m# C L) [ O6 C) L5 X( G- D" y, A( x
& q+ y$ ~" s Y/ d( p1 W |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
