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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 I* B; r0 R2 }7 D贫血
. n2 R) Q; ?! t' d( \ Y" c5 Q补充高铁食物
8 f/ y, b# N7 k j% v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) `, r0 T( R1 P. y/ J6 C2 Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 i$ ?; ]. L' P9 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- q2 O: A5 N& ~4 V1 [& n8 l' D9 l
经期不适
" t+ |4 \8 ]& ]3 F/ x喝些加蜜热奶
6 X8 f" S* i; K( Y& W0 Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 K; J9 h* b& [2 w" U' Q
痛经 ) k$ T4 D8 q, D3 Y1 q1 n0 J
吃点香蕉: p1 t$ S4 f1 K/ K' Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 X T0 Z7 l; y- e6 X6 K. b偏头痛 # z0 p6 c M0 D
多吃含镁食物% p# q- |3 ]8 d9 _6 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ J6 H& {6 x: V @$ T; s# W3 A2 t
抑郁 6 r3 u+ B! I& B
常吃鱼类1 ^+ X6 _/ ~' r) N; {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# h9 h1 D; g2 F$ p Q0 @: E雌激素下降
0 A5 E/ l5 O, C/ x# x摄取豆制品' q3 Q4 C% G5 r$ X; D6 Q/ E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ [* ~" U$ Y+ ?4 b+ i霉菌性阴道炎 * B4 |4 x6 f! C; W
多吃蒜类
- O1 ?1 t% b1 h! O/ C; V' h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; {" L5 N& Q) Q: y7 f
乳腺病 L& y4 e, f- u8 v
多吃全麦食物和海带
$ ?* s( l) Y# x7 M6 s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# N. _3 O, H7 N' Z' E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 k7 C3 r' N8 `6 [妇科肿瘤 , ?3 \/ V" @* X4 ^
多吃红皮蔬果; P) R% t/ F- \' n% ]( a1 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" E! Z2 G+ }; Q" q! t7 K4 }卵巢癌 $ R9 g2 l7 Q, o' [! E9 H2 ^$ {
多吃高钙食物* h. J: N$ G% B" d' w* P3 Q9 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & M& n- L+ \" X5 H7 h
乳腺癌 5 V- N4 J! X$ U# J
常饮红酒! }* f& Z( N: V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) I( |5 h8 f0 P' t6 e$ e& q
宫颈癌
2 o$ N4 |) o" l; k摄取叶酸; a I' P% e6 B& {9 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, y6 \1 a0 D I- F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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