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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ r8 t4 [. p# K& ]6 g' z2 z7 X% ]
贫血 2 @8 P; z+ ]8 ^, T6 I
补充高铁食物
; l: [# g( M6 n( C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, x% ?+ v9 d( s. r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ `# A6 R" ^" L, `6 m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' w. v |6 l1 a/ X, ~1 m) H+ J4 `经期不适 $ N# s! D4 M+ g2 `* ]
喝些加蜜热奶5 c$ H9 ^4 P. m0 `- z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" y) h& {4 N# l% `; v7 W! h
痛经
9 P6 u! W" d+ W7 R8 `. A, c; f; M吃点香蕉
6 d, H/ x& y( H( G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 C+ G* ]- w5 \( Z+ Z. e0 s- X偏头痛 3 F6 m" ~: ~3 ?6 M
多吃含镁食物
5 {6 u5 ?: I2 Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 y/ y4 I# C9 H& e4 f: G
抑郁 + F: b" D+ v; [: d: s3 p3 R
常吃鱼类/ m J1 J F& F6 n0 J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
V$ E* J- J G e" p6 A: A雌激素下降
! Q2 w& b" F8 ` m, K& j7 M: {摄取豆制品
) E4 Q! Z& m+ H1 e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 P" o1 Q$ n0 p霉菌性阴道炎
- l' `8 P' ^% T! k多吃蒜类
t9 A7 k0 b( \8 j( r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" w& G+ R5 {9 w" H乳腺病 ) I8 d; G; p1 i; Z6 B! B1 F! z- y
多吃全麦食物和海带% W& Q- O" y' z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% U7 C5 Q9 ?# K3 n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 m1 r1 r/ `9 b' v
妇科肿瘤
3 K/ I# d- b, U+ O多吃红皮蔬果
+ p$ a0 h6 M3 l6 {' S% u! O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, @+ d7 i% E" _; [
卵巢癌 4 Y5 w: V# b2 q7 {7 F
多吃高钙食物' B) F$ u! e) M% G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; j4 m+ H9 G1 [ g4 h; O/ g乳腺癌 6 r* ~/ o( l7 M9 ^' x
常饮红酒" |% Z; w5 b7 _: l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. T4 i% Q! G. z5 V8 Z( s宫颈癌
* m% W* A' W% F2 @- y摄取叶酸4 G" v- x8 m! w2 N) n! E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! s' [# f7 h. c2 q/ I9 U8 b1 n; |
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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