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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! c7 k! M) z6 r- b- V* ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 b, W* b B2 Z/ ^7 n; N
贫血 $ l3 \- _, R) F$ U+ v" p
补充高铁食物
* K% A# x9 p2 x# A0 ]' W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- S. k4 [# l+ e- W9 s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 N3 }9 o2 D6 s. H8 o5 w; S7 U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( z6 p; n H2 i! E& o经期不适 / F( ?/ L) v) L" |, w
喝些加蜜热奶( f: v$ K. I9 A* U. v, x/ Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 l* a. ?0 a. ]: R痛经 ( H% n5 V( j1 H9 b8 l
吃点香蕉3 X( v+ E* c9 m6 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ L$ `, _6 e. V' U b
偏头痛 4 i3 @: `! l' d, ?) q
多吃含镁食物
( q6 A A0 r- |7 S. X6 D7 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. ?- _* g9 y) F! C
抑郁 8 X' E2 V9 G" \ Z( d
常吃鱼类
0 X3 k, D8 P$ C9 J9 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 g( h( h- O* v. m
雌激素下降
8 f6 _: i9 A+ q( Z8 G摄取豆制品4 P# U2 c! D- h% [. w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 N0 I0 Q4 q3 K% U霉菌性阴道炎 / N7 ~( u" l% ` Q' T" L5 e
多吃蒜类
9 j& \2 i# H/ g& o; r( u, A( o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 U( I h6 b# a" z乳腺病 1 C, ~$ h) C1 G x9 C* i$ R/ x
多吃全麦食物和海带
! H5 k J. i0 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 e, g2 F$ U) h! u8 o5 T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ U/ i( w6 ?" s9 l7 M: C. I- T妇科肿瘤 & _$ b; ]: I& E0 R& ]2 |" S
多吃红皮蔬果
% A2 I, D8 S) }$ K) U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ o; k. b3 z2 l: M% p5 m6 T卵巢癌
& l) _' J, ]# A3 B- J多吃高钙食物
2 |4 |- i8 v# F* D% C( D: v. `( t$ p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * T, \4 b, h/ i+ g/ I/ ?& Y
乳腺癌
/ P5 X5 f6 F* B% [常饮红酒9 J/ m" t5 A* a: F8 [" f8 i2 c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 B/ k, `: l1 r
宫颈癌
5 |# K+ z& A! o摄取叶酸
: s; h' X9 ]+ C4 r% i3 H, s$ P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. T. t, U6 Q; |. I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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