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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ }) D. h& f/ d4 n4 J$ }5 O
0 R1 N/ H) ]! y7 u5 U7 _& L* K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& `; J/ s! ]. N& F/ e, T; v+ K贫血
/ r- V+ q/ Q7 X: w6 m1 D Q- i补充高铁食物5 m @- M3 }3 G9 a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: r1 |" q" {6 e9 x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: H+ r" P ^: ?/ M! l. B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- ?$ Y. J7 }5 k. H2 R+ H' S
经期不适
" ~ {8 _- j2 f# p0 A喝些加蜜热奶
* z/ e0 _; P0 J0 x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 Q/ Y3 b; }6 J0 S- w
痛经
. R$ E3 z9 _5 W% U吃点香蕉
& Z! o& V m! Y% h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: C% J0 v5 i# U. ?偏头痛 - v' b. H+ a: F5 I9 X% R
多吃含镁食物9 `7 a. C; W6 [& e; b, }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ W3 {2 @/ H( t3 X/ H+ N: L
抑郁
9 d; J: T2 o( N* a( T# g常吃鱼类
* B% o" x! p2 ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- W N& h& @6 ?; R2 s5 S. P
雌激素下降 3 X" e' X2 Z0 r/ N5 r( y. j, R
摄取豆制品
% ~: ^6 g( a, {, k' ?: L/ _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# X" z, D+ P/ K5 Y1 b, h霉菌性阴道炎
; y, F% w0 J* l多吃蒜类& ]2 \% K8 {% _7 j5 I+ A+ o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 ~/ B$ x8 _3 I% d ]
乳腺病
0 v0 n/ `; U, E9 Y多吃全麦食物和海带3 }, [7 b# S7 |; J0 D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" m0 T$ b4 w P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , }/ v) j1 q8 [) I/ j
妇科肿瘤 3 S( G" Z8 [7 a' V+ p' Z3 Q
多吃红皮蔬果
) k3 g( f! `$ V9 B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 d- c9 u* N4 j
卵巢癌 ( W! J9 h. S) W) A: f! Y4 c
多吃高钙食物- z( O) \7 ]# {- C* I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* D& C" K, f' v$ I4 V5 {- I乳腺癌 . G( K n. p# n) d. L2 s) a1 f
常饮红酒
( H& t- Z- f$ b: K) [$ x! b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 y4 P* q; A- u: [
宫颈癌
, i# `) H5 j+ a8 ~6 G/ [4 S F0 M摄取叶酸$ S' d0 |! S% H1 B& @1 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( P0 j3 V. h. w/ i* q; N( c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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