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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# [4 v- z- V7 c贫血 W3 k+ C0 G( ~/ u
补充高铁食物
/ P$ T- m' G* K8 [; o; u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 t7 v9 G+ i& _3 h4 k; \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ x$ v5 y3 z% p/ K5 Q% R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" _" u2 z9 Y' T3 {1 P
经期不适 2 [: I+ Q7 J9 t" s; c( B% B
喝些加蜜热奶9 s$ _# ], Q8 o* K z% v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) g1 c |6 t0 w5 S4 a0 j7 H7 j
痛经 0 @0 R, G" V' |1 b8 E; n% y% K
吃点香蕉
' M1 Y$ P1 \) q( [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% g$ D! `* B% P& N' I2 q1 j
偏头痛 & k! }+ N: f! L
多吃含镁食物% }* j; W) o) M8 N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, R8 n1 U- w5 ^9 b% u* H* G# `抑郁
2 e: u9 i/ \* |常吃鱼类! g- I0 x+ G1 A9 R; k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 T8 m* O( x5 `, q5 D5 x3 l雌激素下降
! L) j' z9 B) Y# a$ w. e摄取豆制品
/ t+ r" O3 k# |/ B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ Q6 ^7 b- h5 H, l4 V霉菌性阴道炎
/ v0 i$ C) H N6 O多吃蒜类! g, a& F2 D# V L6 P# a8 P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# a1 L: Z- I. A! J6 S
乳腺病 6 O) Q5 L, _ s# T3 O7 ~, X
多吃全麦食物和海带
/ H1 G8 H6 Q; Q* ]$ Q% ^' ~7 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ ], i4 @ w3 [/ q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ K+ A# }$ }& e& `; ?妇科肿瘤 g! x+ Y: }/ A9 b G
多吃红皮蔬果& P9 ]: W% ^4 L4 O/ \5 m! J( h( B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- K: x) Y/ H+ I& R
卵巢癌 . m0 U6 a: x6 c' ]+ ]0 b$ F+ i
多吃高钙食物0 f1 `: V, R# d W) W/ G+ |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : {1 {! \* K9 ~: V# F- h
乳腺癌 % t" k' J% H' f. A5 m
常饮红酒$ B6 `+ Y. R! q- |% E4 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 f( {7 E. Z( j2 x2 G宫颈癌
2 C# u/ U1 d7 `& s# E/ q0 a! o摄取叶酸; ^) {0 p4 v0 o3 H7 Z: w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 j' B/ l+ N9 C1 x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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