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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - i+ J; b. P' c6 I! @# j- j$ x
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% c) s4 T9 u2 T' u0 |
贫血 ; x8 b, t5 B$ n% M/ r6 N
补充高铁食物, }! R& K- A2 j' j# O5 o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 j4 k v& ?" S3 O; V- m: z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, K* ?. S, B" ~3 I5 f+ K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 Z! Y' A1 \. y- k
经期不适 ( S+ d" R* h& v: v$ ^/ m4 f3 U
喝些加蜜热奶
; Y5 O8 F5 P& X- R* @ P) p0 ]9 K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 `& m7 w- d! ^% ]2 F痛经
# E& [1 ?' `8 S. C0 n/ v吃点香蕉* S9 z6 e; t9 j, A' Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 r) M* U' _* i# J- ]偏头痛
+ ]% s1 r1 T2 a d: y多吃含镁食物$ T% C+ [2 H. y; o) H3 q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 k7 ^ e( K- ^' f抑郁
; t, M- e2 y; w A常吃鱼类6 m5 H7 J1 i0 j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 I2 ^' m/ z( T- y" l. n1 ~: y雌激素下降 " x3 b) l9 k$ f- C
摄取豆制品4 _ U7 D F4 {4 _+ Z& r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / _' X2 }; c2 a, }. s
霉菌性阴道炎
& g: O) A0 ^+ G3 `多吃蒜类9 M8 t* y4 P* r# J* i5 @) z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" u* a9 R6 O+ b( r/ r- u# l; ^8 I乳腺病
" b& U d- j: p多吃全麦食物和海带
1 n% w' ?- O4 g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 D5 j9 Z. M$ h. g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 z1 L! K+ w; l( Q
妇科肿瘤
7 \6 L B2 a3 R7 D2 e! S多吃红皮蔬果
3 D( _8 ]' ]/ `% `- [1 \( y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ t% e/ ]/ d: g+ T+ v卵巢癌
- n! B/ x7 {1 d j# E多吃高钙食物/ k" H2 Q: r8 m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 @+ Z% f% Q9 q8 A! d) [
乳腺癌
" T9 ~0 J0 W5 x; A4 @0 H常饮红酒
, x v* G4 p; V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, V/ ^5 s' E7 P" ^
宫颈癌 , {) O( W3 W$ n6 H; I
摄取叶酸" F9 \, r3 u5 y; d0 o' \5 T0 I3 b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 P4 d; W% T/ T [# L) g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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