|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
" d" v- H; G* I* `
' n# ~- _8 N% W3 w/ k% e1.摩鼻、浴鼻
0 V" z( o8 _. i) W* B% C( p3 F6 N/ N# q& ]6 d, R, f
8 X+ o5 o8 E- ?7 T7 z6 A/ c4 B
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) s* ^9 \: X8 W8 B. p. B7 J1 j7 N/ Z: ^
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。. {) \+ _6 ~% S( k9 l9 Z
$ i) K. h. y' F, ^5 z4 S2.冷水浴8 U! M2 v' X& z! }% f
: l+ ~ u% a. b# P E: p
8 F- D) X( {6 V3 n' Z2 a7 q冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
! ?3 n0 Q8 L5 M3 y4 N# {6 s( ~' [ `( ]+ j& D
3.捶背* K( t5 [, v/ X. P$ z5 G, H2 \
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）7 L3 [ S% ~0 w/ S- Z
( P" ]9 b7 W" K4 F3 s4 P端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
2 }& a# p' y1 H% A* H: a
& C9 d5 l- M# G3 i* ]4 U t# p1 h4.躬身撑体* C, ~' m9 h5 y c, r& B: r* [ @
* [, d9 y* n+ G2 K! m
( D3 B+ K1 c0 E2 u% N4 a- z0 N# a端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
+ H% r* D$ p5 z! @" R" ]; d
2 [7 L) t, z; m/ [身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。6 E! G. P0 S' @! x- c, A5 s) l
8 N# N$ @8 ~1 w1 G! U& R* M
5.摩喉9 K- H9 G1 |/ g/ i* i
; P) B+ l5 I7 A/ v5 h' i
2 G1 U7 C B5 d上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
# t) W1 e! b) O
" E6 \$ j9 f( N3 x6.按天突
1 o; I2 p1 W: k' H; J. s; w' S6 y9 X! E, Y: j
) @- x- ^7 L- G
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。, ~; @0 N7 y) r, T1 u! ~
, k9 R5 G( J0 b& C
7.深吸气
+ \( [+ i. X/ ~+ A! Z" M1 c2 J
- @! d$ B. f& `4 i% u5 u, b* ?
" A# f4 g6 X" [3 u b# n每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。: i; [5 F# `6 }: j; o
/ s! {1 F! U1 s/ W6 t, I$ b2 F( ]) c
8.练“咝”字功/ }4 Z2 M' [' y1 ~
6 p2 I$ ?" {- v% O. E. l* f
6 I: ~2 m- \- S4 L5 v8 O7 F可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
7 _ U: n7 V( t D
# h1 |) G+ Z% m1 x( x9 n2 A待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
9 L% r9 ?: a1 ~3 Y0 b4 P) [$ y: i. Y/ R( f
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
) t0 L" P I' t$ a) Y8 P
O3 b( {, R9 V7 a% B6 n: F4 `0 ?# c$ _% _& q0 N
腹式呼吸8 a* }* }# }7 K
N4 v) O8 ]0 H( q; m7 J6 |
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
6 E5 h, `% ]' [3 D" X
- p# L& D7 b& M( d( y2 f7 N
& X1 f+ X' z; o6 i2 j呼吸操 ?2 {( |/ O3 v; M
$ [: M! C3 \+ a
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。: J4 I7 j/ O2 r( f p/ ?
5 ^+ u. q2 J% e! k; D% o2 o) J
2 u/ Z4 L+ m- a% M% B* o; V慢跑
$ V4 g5 w( S8 B* s8 k0 [
+ L# l4 |& ]. d' ^' k- w慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
