春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

; L" I4 E1 @, `! ~9 c2 i( w' B$ f
1 ?  N& l; h) t一、春季养肝护肝正当时
* o, {4 q+ d" `) M  }. L
2 ?* @6 v: l4 i关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
) |+ W, u6 U6 t& A+ I4 [! S) P
" D' y9 m" Z+ A) w0 f作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
3 S6 Y8 a6 F4 W, I1 \! D) ^1 V
二、肝脏“呼救”五大征兆
. w2 k! c4 e+ R7 ~% q8 Z. I
征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多

% m2 k7 e7 B7 P人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
. s  n! `8 a: ^7 F
征兆4、鼻头发红
) N8 K# V) T5 E( _# n( O
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

2 U1 K! h% a9 G. y/ G征兆5、脸色发黑
1 x: `8 @+ Y" Z
" }8 E, V. b7 r. {$ y* j- I: z肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
6 U7 t0 K1 a" I1 |' o( H
. k7 B' f# X1 M- U三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

+ y4 I0 ^2 \. |4 p1 R1 h) r" F每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
) v8 d: t6 r1 I" u, R# N& q
1 D4 r7 C4 E* k& C# `9 \中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
1 A5 D$ F) N$ _' G) i* {7 d               
# I+ _  g: Z: x
/ J" a4 \- O3 Q1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
1 U# c  e! L1 Z3 M
9 q9 g2 I0 h; f. O& O. J2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
4 }1 p8 M! {( k
1 n: ~3 c* [1 s用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
$ O, f2 W$ r- L+ Z, {9 g  B$ m' F         
+ S. R' E! L. r# u2 b: A) W$ v! Y
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

% p! Y4 o. _* k. q0 f  L% N四、全天候肝脏排毒时间表
2 d% o! d. {6 |; N$ J
- V2 ^6 {9 C2 {2 a' t3 F+ V$ S清晨起来首先就要清肝
4 t0 c$ h9 Y* h* ]1 ~0 x
! H( ~0 ~9 _& x) F8 j3 u7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
8 T/ z5 V; ]9 l
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
/ c- k( x, A: e, R/ K- j
1、口红：化妆品也会伤肝
" S; c9 }2 [7 O/ P
4 T8 N+ H6 N1 u; Z# @# H对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
! G! }4 _0 Z( f+ [, @, X# d
( k: B- W% }( E! P; C8 N8 w6 I6 U有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

! n0 m4 X/ S0 e0 z! W, G2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
; [& Y* T1 {1 {+ d# ]1 K
* B+ {$ f! Z' P+ B! X因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
) E) W# s9 B5 D9 ]1 C1 _
3 w8 b  V1 O/ ~7 p$ Y) X/ O据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
6 O. P/ o, f" {3 F: e& V5 s) h
6 M4 ?  U5 R* X% d  V4 j具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
) O$ V, G+ d7 V  I3 N
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

: N& ?, ?3 D5 }6 s3 K* N现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

$ O& h: A, l$ D3 ?7 D) l/ x: H+ d9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

/ z4 Q9 R! _4 G: W# a: r这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
3 j4 U( F% l8 m' r5 N- \
1、零食：给肝脏增加负担

6 H) X2 v) m/ b) J3 `% q薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
1 {2 T) F( e& h- l# @+ N
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
, b+ g( `/ N( F* {# L
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
1 N; l: j# t& l! {6 x
7 c) I6 K% b) `2 ^2、香烟：别把压力转给肝脏

. O9 E- `; T. `% p3 b一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

1 p: K. S$ V& B' O  {: Y# Y吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

$ V& R6 [( S5 u6 j3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
5 Y9 O, @, K' r$ D" t$ f- }
6 s- q4 u7 e7 n按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

6 I* ]- C% e/ f4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
0 O  M8 u  `' Y/ }/ ]* _8 o% L
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5、植物：肝也爱绿色
/ d1 H$ I! ]# m
) L2 ~/ l+ G! L" `% X/ q  Z五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
( H4 Q4 t4 c& F
5 V6 A6 {' o8 O户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
$ `+ M, O2 K$ p4 T7 T: m- d
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00
: F3 k% L( p: O  [, a" W6 N
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
( I2 [3 F0 X* K! y
- O" A# a6 t4 R" k8 w1 g推荐花草茶：


, _  {  c9 j% [# \  G$ K菊花枸杞茶：清肝明目
9 X1 K- B$ R7 a3 G1 F/ F2 n
) P7 D3 Y' v/ B* m材料：杭白菊、枸杞各10克。

2 x, E* o# Q# i, Z1 A5 c: j; D2 D做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
0 V6 K( G1 D) z" R# v* A
! D: Z+ o% o: ^+ O9 q6 ^. N提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。


, H9 r% l0 @8 F; t4 ]. b( Z

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
, X2 B9 S  C4 q5 R嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
" q% E( j' f( r& y以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
9 Y8 q/ c. q) g3 N0 H0 t还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

+ P# m! [: @! ~) s1 x9 D% ^" b

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵