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01、地瓜3 z0 J# l3 [' \& m3 r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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0 m% Z4 K/ H h2 A1 h4 [% N2 g7 p02、绿豆 1 F$ C; h3 ]1 b% i/ b* z( Q" B+ s
0 D* _2 K: a. P3 K0 p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # U0 H. t8 l6 L ^& _
5 I3 c, G( z, O/ Q: U03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 a$ E s6 ^3 H) w" o
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04、薏仁 : G5 p, U" E; T4 {" c- o0 E
. j6 ^7 y+ l8 ~& k; J3 J薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 I5 c8 J$ K' l$ C6 k9 V
* l7 \4 b) O# b% U05、小米
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. ~" v: R! L+ L; o9 N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% w5 F0 V/ ^# {) d$ k/ w
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07、红豆 \+ o O" K2 A3 I- e1 g# |, Y3 ]
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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w; @8 E. \& V08、胡萝卜
! C! X+ A0 [" A1 p% Z% {. w/ ?胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- L) C! j) V9 l& C
8 Y, O2 r# ^ w/ S" p0 T09、山药
7 A- K+ h$ ^4 t7 Q2 S" p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 Y, Y. U5 j- `, f# n
& ^4 G7 _! c: R0 v1 R4 W, B10、牛蒡
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" g$ Q2 E5 r6 i/ i牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& o% `# g# S' w7 |
11、芦笋 0 v8 [) K; ~) d0 x3 u& ~" s8 T
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; e3 Z0 \7 T' Y2 k ]
0 ?! g; \) m. t, b1 h6 V12、莲藕 5 U0 n' z! b7 F* @, g
5 s; G$ p4 [( z' U+ Y# h# I# p* }' e莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * m1 a4 r' G4 C% _% ?0 w- f" a
0 h: m' a$ L1 e/ m% E14、山茼蒿
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2 _ {7 `: k: h5 }山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 # A$ X4 U$ Z. d6 t
# S- l- T- W) _" Y0 N地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 v' }) N7 p, j/ f# l4 M+ U+ z
. {' e7 E3 g5 D' Z% |16、萝卜叶 % [( h1 F1 b. B0 K+ c- v* U
1 Y9 Y, V, r: O5 Y& w萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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1 z" H. a, I* u" d$ t( j17、川七
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# C; ?2 A3 H5 I% V' ^川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' } R: R6 C/ R, L4 a" p) P' N4 R
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * }0 Z5 x, F3 { G7 l5 W
% Y. z3 r g. J( q% c7 \19、醋 1 e; R9 \9 t# x( U/ V- U- [8 e2 U
# ?+ b! t3 y, h( q" ?醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ p9 o: \) |. {( h' k7 ~
" @ E5 A; h: J0 o- Y1 K$ l( f% `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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