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01、地瓜3 X, p I8 _- C5 F7 ~) k
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- S+ B2 {+ e: B02、绿豆
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. I* b7 c- ^( i7 L; ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % G) O4 m1 K- c# u. J% Z' W& F' V
( l! m, L7 m% ^: [$ }$ u03、燕麦 ( Z9 C% N, q) l. O2 ]' U& @# B, N
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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, u1 \" |3 E6 F: d4 G: o# v$ a04、薏仁 2 p v) P) c) j* r# p: W4 G$ s: e
6 d* |1 x: \7 j, z8 A9 C薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. A8 Y' F0 A- y2 D1 [( ~! r& ~
# h: ^) D( O# ~$ q7 Z3 u& N- T05、小米 ; i$ h: b/ c* t/ g) N
. h4 a! @( [. \- Y8 \小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' X# B% E) M* ~) e' r. A+ h4 r
. F5 ]% M: O& `5 B, S+ t/ v( R06、糙米
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0 s) t9 m- \7 d* w" u4 L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
3 T% |# K$ Q$ ?5 S7 D0 E红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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5 M$ h+ |; S; m% f08、胡萝卜
. {) G3 q( o2 E1 y% t胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药$ S: P) s8 E( _9 X" _
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% ?5 W2 H. _8 h/ G, H* K
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 A, T" L9 c; ~6 V. I11、芦笋 5 k* P0 E+ _- w7 j$ D4 J% Q
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 |" \5 q* G- v
1 V U( x9 w, o6 F8 K0 W, w9 M/ \, v* k5 ~12、莲藕 ' R e& @+ i# o1 a
' H9 e( r5 c" t( z' ?# B/ J1 A莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 : d0 l* @% K1 v0 R" D n# {, j
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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! q4 T* u2 P7 {% A14、山茼蒿
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7 o5 r( Y+ e' \$ J x山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * L1 [' Y, O# @
" I% @: T+ @& ]4 E15、地瓜叶 5 x$ g% z# ?3 y/ O+ n4 Q
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 D5 K8 Y) I) x( Q
5 K# v5 D7 ~9 W3 n" f16、萝卜叶 2 R* p; j; Y6 F5 y1 f0 V1 e1 r
r( K7 G8 |# q- D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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- f6 p/ y) H f0 p; W3 B2 ~, W17、川七
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0 D5 l. R1 n/ e' L9 o6 n) }川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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* {4 K9 d5 d% x8 T Y. k1 E5 y18、优格 6 O( l7 w I' f* ` ]
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- h" ]. [' S+ p1 n, c; K19、醋
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. Y& I! s9 F! u }& F醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( k/ v/ l; M' G9 m
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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