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01、地瓜2 p/ c0 G% |% Q
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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4 a1 y; ?: @3 F6 K* \' p* w02、绿豆
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) D- U$ I* q8 t: n; w+ \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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2 w' T( {9 T+ Q4 Z+ i v2 p04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。! u1 o; e7 U0 M( G
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05、小米
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+ t- O; M7 X) l小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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3 F2 v' X. m M" a( V06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. ]% o' B0 b) _% H6 z9 u, l
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07、红豆
; G5 h4 a. e* V: G红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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Q/ C7 Z1 A% U08、胡萝卜( ~2 U ]/ E x
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药' q G5 I4 A, ?' S$ n
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。" q' L/ u" j# L7 z8 i) Z
5 c2 }1 J% z U* y0 A- V10、牛蒡 # j" v0 r7 j! R* j
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
; M" s4 P, l' @" }$ F( H: a" v5 L11、芦笋 + {8 s, Z- i5 o
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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! V8 l3 [; m4 o6 V- x6 F+ {4 w12、莲藕 * c6 S6 f8 w7 N; p
6 E/ e$ Z2 Q3 @, `; A莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。5 o9 t; W: m* F! @% q, P& H1 [" g" k& C
" Q W9 U8 b; ]; r9 }6 A+ M& \13、白萝卜 & e7 y9 C# D9 `" Y) T. B
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 W& p. u' O* @8 O3 v6 m5 i' H' |
1 x6 z8 d9 o9 a ], d) k14、山茼蒿 8 L) [/ _( w' c6 x
" L3 U' s9 F2 n" P" M. H山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # [$ g6 Y8 b. e
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15、地瓜叶 ! x9 m4 z) `! M" j3 v
Q- Y$ } k' S- w8 t+ S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ' X$ J7 n7 t6 a" m3 _% {
1 _" Q; k* X( |' \+ \1 y8 D* |16、萝卜叶
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( [( k) N% m- y' Q$ j萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。+ C: S- t$ O0 ]- z0 }
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17、川七
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: T+ M# K( c5 q) U# p- G# }川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ T0 G3 z: k, M( c1 B7 [
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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0 X' t) b$ \ U+ I19、醋 , {2 d0 j* P0 I9 n2 o
& b2 L) j% t7 q K醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 R% m- @' i8 X2 I7 ~$ D
9 K; `- z- C7 v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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