杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31046|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
7 f5 t/ t/ Z) f) g7 C" J: N
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
% R* x. q+ A; H8 R$ ]4 p  动作1 提臀式1 [6 p# g7 ]4 [0 r: q9 E% ]% b
2 U* C) i  p, \+ r1 w
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
1 H: D; [& e. V) s0 n+ `  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 : S5 x# a% l6 x" q: Y: W% p1 l1 E
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 3 n$ y. H3 u! ^
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 ) q8 b) I1 h) g2 r- ]2 h3 ?
  动作2 单臂风吹树式
4 ~2 i2 b* u: c' T0 o- X: T1 I5 x; J, h$ ]
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 / L# X3 x4 V" y/ }, o
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 $ x0 {6 q. ~/ @' O0 |
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
* ]0 T6 \  W8 z3 n3 W' I! K; `  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 - m& Q: C0 h" ~4 T2 d, X
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
2 B6 z8 D  p0 U+ G1 t1 L7 T+ [$ @动作3 直角式
4 f( c8 K5 ?) q6 `$ S2 h( M- n6 `/ J! n# W2 q
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 / w/ R3 Z8 t3 e2 k9 f
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 % a- d# D& W, o& o% d
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。   J) E1 ]5 C( u! E1 F9 E0 E
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
& H  \7 v! j8 m$ m  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
" P/ z. G! i: v) L' n  动作4 飞鸟延展式8 u+ h0 _' A/ M7 M
; T% a2 q* W; _8 I8 [
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
6 L+ a: o2 K9 O' Q  w0 f  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
, i' G% H; t* R, M  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
; N- s" u) ]6 V8 k" d( f. [% C  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
8 n# S2 a( G+ N3 |& S9 f5 E  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
: i! ^* ]8 r+ ^+ \# q  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
$ c7 Y% ~+ I% F$ T6 `6 W4 n  动作5 鸽王一式  n3 C* D* D4 s7 ~# i$ S. g

8 L2 ?3 a1 p" ^! w# C0 v6 B  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 % W4 t% m6 F0 X+ B
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
, W$ h; P# V7 n1 u$ {! a  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
2 Y: b+ l! i; G: v  i) G( I  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 4 g( I# T! L  ]+ r. a* O0 |; P
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线: O0 R* o) R3 M) B! N* f
动作 6猫式
( A! h) P0 o- c+ c" y' `  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ' b* s$ l; V6 t& k
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
$ i) o/ T* n! I: j8 l( G/ W  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ; Q  K, F3 Q2 Y6 A9 i  N4 h' w
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
5 Z7 G: }! p. d. I; k  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
: u# d2 r+ ]" x9 j& x5 @6 W# z  动作7 猫式变形" `% q: K% L2 x% E
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
+ m) E( X8 q- M8 v  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 4 Y  {% j! D( a4 L. N- t
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 4 `+ k& _' J* V
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 " G. K# i$ \8 q* F% }
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
: U( R8 G6 ?! v- Z" [  动作8 坐式仰天
3 @  K8 O  V7 Q0 F; Z  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 * J" j: f8 k; f5 r
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 , T2 W( W5 W* x5 r) ^. S$ s8 l+ O
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 2 g0 V3 ~! B$ V. ?$ l, O
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
* |* h* K3 Q  G( p  T8 e4 b  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-1-1 02:42 , Processed in 0.049093 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表